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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 瑜伽入门轻松学
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第五章 祛病强身瑜伽
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第一节 头晕头痛
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头倒立式——防治偏头痛
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基础功效
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改善头部血液循环，缓解头痛、头晕的症状。此动作有滋养大脑的作用，能消除失眠，使脑细胞充满活力。
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步骤
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❶取金刚坐姿，上半身向下倾，与地面平行。弯曲手臂，互握手肘，两小臂放在垫子上。
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❷双手放开，十指交叉紧扣，肘关节不动，使手臂和双手形成一个三角形。将头部放入三角形内，头顶着地，眼睛望向双脚后面。
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❸吸气，以手心抱着头部，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地，双脚尽量向头部慢慢移近。
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❹收紧腹部肌肉，将臀部向后推，膝盖弯曲，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬，双脚并拢向上伸展，使整个身体与地面完全垂直。保持此姿势数秒，再慢慢放松。然后重复上述步骤3～5次。
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