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1700560277 2.眼睛向下、左、右看的时间可以适当延长。
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1700560282 ❸先将视线集中于右侧5秒,再将视线集中于左侧5秒,重复3次后,闭上双眼,休息片刻。
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1700560287 ❹先向上看5秒,再尽量向下看5秒,重复3次,闭眼休息片刻。
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1700560292 ❺眼球先按顺时针方向转3圈,再按逆时针方向转3圈,闭眼休息片刻。
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1700560298 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第三节 颈肩酸痛
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1700560304 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 鱼式——缓解颈部酸痛
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1700560306 基础功效
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1700560308 充分缓解颈部的疲劳,缓解颈部酸痛。
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1700560310 步骤
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1700560315 ❶以全莲花坐姿盘坐于垫子上,双手自然放于身体两侧,双眼正视前方。
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1700560320 ❷调整呼吸,将双手挪至臀部位置,双肘支撑在身体两侧,上半身逐渐后仰。
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1700560325 ❸吸气,以头顶着地,胸部尽量上挺,背部悬空,双眼上望。调息3~6次,然后背部慢慢还原,回到原来的坐姿。
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