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❶以半莲花坐姿坐于垫子上，挺直腰背。
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❷双手在胸前交叉握拳，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶。翻转掌心向上，尽量让双臂向后、向上伸展。呼气，头部后仰，眼睛注视着手背。
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❸吸气，头部回到原位，呼气，松开双手，自然放松。然后重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 牛面式——缓解肩膀酸胀
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基础功效
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矫正颈椎、脊柱，缓解肩膀酸胀。扩展胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
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步骤
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❶背部挺直坐于垫子上，双腿弯曲，右腿压在左腿上，两膝盖交叠，双手交握放在右膝盖处。
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❷弯曲左臂，左手在背后从上向下伸展；弯曲右臂，右手在背后从下向上伸展。两手尽量相扣，保持30秒。然后松开双手，反方向练习。
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温馨提示 Tips
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1．双臂在背后十指相扣时，下半身必须保持不动，这样才有拉伸双臂的效果。
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2．如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
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