1700556463
7.3.3 ◎牛面式——缓解肩膀酸胀 [:1700560357]
1700556464
7.4 第四节 腰酸背痛 [:1700560385]
1700556465
7.4.1 ◎风吹树式——缓解手臂酸痛 [:1700560391]
1700556466
7.4.2 ◎加强侧伸展式——缓解腰部不适 [:1700560423]
1700556467
7.4.3 ◎椅上骑马式——消除腰酸背痛 [:1700560460]
1700556468
7.5 第五节 腿脚酸胀 [:1700560482]
1700556469
7.5.1 ◎踩单车式——缓解腿部酸痛 [:1700560488]
1700556470
7.5.2 ◎顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感 [:1700560529]
1700556471
7.5.3 ◎蹲式——缓解脚踝疼痛 [:1700560566]
1700556472
7.5.4 ◎树式——消除腿脚酸胀感 [:1700560603]
1700556473
7.6 第六节 关节僵硬 [:1700560625]
1700556474
7.6.1 ◎上直角式——增强脊柱灵活性 [:1700560631]
1700556475
7.6.2 ◎半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬 [:1700560653]
1700556476
7.7 第七节 手脚冰凉 [:1700560680]
1700556477
7.7.1 ◎云雀式——消除四肢冰冷 [:1700560686]
1700556478
7.7.2 ◎五指伸展式——改善手部冰冷 [:1700560723]
1700556479
7.7.3 ◎气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘 [:1700560766]
1700556480
7.8 第八节 困倦疲乏 [:1700560798]
1700556481
7.8.1 ◎摇摆式——缓解精神疲劳 [:1700560804]
1700556482
7.8.2 ◎鸽子式——缓解身心疲劳 [:1700560847]
1700556483
7.8.3 ◎铲斗式——消除大脑疲劳 [:1700560879]
1700556484
7.9 第九节 失眠 [:1700560906]
1700556485
7.9.1 ◎眼镜蛇式——定心安神 [:1700560912]
1700556486
7.9.2 ◎束角式——舒缓神经 [:1700560948]
1700556487
7.9.3 ◎一点凝视法——使心灵恢复宁静 [:1700560985]
1700556488
7.9.4 ◎飞燕式——缓解失眠 [:1700561007]
1700556489
7.10 第十节 食欲不振 [:1700561034]
1700556490
7.10.1 ◎半蝗虫式——增强消化系统功能 [:1700561040]
1700556491
7.10.2 ◎上脊柱式——促进食欲 [:1700561066]
1700556492
7.11 第十一节 便秘 [:1700561093]
1700556493
7.11.1 ◎卧十字式——清洁肠道 [:1700561099]
1700556494
7.11.2 ◎摩天式——治疗便秘 [:1700561142]
1700556495
7.11.3 ◎上犬式——改善消化系统功能 [:1700561169]
1700556496
8 附录：瑜伽基本套路 [:1700561191]
1700556497
1700556498
1700556499
Cover
1700556500
1700556501
1700556502
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 主编简介
1700556503
1700556504
1700556505
1700556506
1700556507
张斌
1700556508
1700556509
●世界瑜伽协会中国总部主席
1700556510
1700556511
●元泉瑜伽创办人
1700556512