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1700560430 步骤
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1700560435 ❶挺直腰背站立,双腿分开约两肩宽,脚尖朝外打开,双手放于身体两侧。
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1700560440 ❷吸气,身体稍微向左转,左脚向左转90°,双臂在背后伸直,双手合十。
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1700560445 ❸呼气,保持身体不动,双臂弯曲,双手紧贴背部合十。
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1700560450 ❹保持匀速而平缓的呼吸,身体慢慢向前倾斜,手部姿势不动。
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1700560455 ❺身体继续向前倾斜,直到胸部贴在左大腿上,下巴放在左小腿上,感觉侧腰在慢慢拉伸。坚持10秒后,换另一侧继续练习。
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1700560461 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 椅上骑马式——消除腰酸背痛
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1700560463 基础功效
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1700560465 消除腰酸背痛,矫正驼背,美化下颌曲线。调整长期久坐引起的不适,亦可预防腰椎间盘突出。
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1700560472 ❶挺直腰背,面向椅背坐立,双手叠放在椅背上方,双腿跨过椅子两侧,在椅背后双脚脚心相对,双膝向外侧打开。
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1700560477 ❷吸气,头部后仰,双手抓住椅背。呼气,尽力向上伸展脊背。保持此姿势约10秒,然后慢慢向后弯曲脊柱,放松背部,回复原位。重复上述步骤3~5次。
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