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步骤
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❶挺直腰背站立，双腿分开约两肩宽，脚尖朝外打开，双手放于身体两侧。
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❷吸气，身体稍微向左转，左脚向左转90°，双臂在背后伸直，双手合十。
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❸呼气，保持身体不动，双臂弯曲，双手紧贴背部合十。
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❹保持匀速而平缓的呼吸，身体慢慢向前倾斜，手部姿势不动。
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❺身体继续向前倾斜，直到胸部贴在左大腿上，下巴放在左小腿上，感觉侧腰在慢慢拉伸。坚持10秒后，换另一侧继续练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 椅上骑马式——消除腰酸背痛
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基础功效
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消除腰酸背痛，矫正驼背，美化下颌曲线。调整长期久坐引起的不适，亦可预防腰椎间盘突出。
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步骤
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❶挺直腰背，面向椅背坐立，双手叠放在椅背上方，双腿跨过椅子两侧，在椅背后双脚脚心相对，双膝向外侧打开。
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❷吸气，头部后仰，双手抓住椅背。呼气，尽力向上伸展脊背。保持此姿势约10秒，然后慢慢向后弯曲脊柱，放松背部，回复原位。重复上述步骤3～5次。
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