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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第五节 腿脚酸胀
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556469]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 踩单车式——缓解腿部酸痛
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基础功效
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增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感。消耗全身热量，锻炼腿部肌肉。
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步骤
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❶仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。
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❷吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。
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❸右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。
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❹顺时针蹬6～12圈后，继续逆时针练习。运动过程中，保持平稳的呼吸。
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❺双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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练习中，上半身始终保持不动，手臂在两侧贴于地面。蹬自行车时，尽量加大动作的力度，伸腿时应尽量伸直，屈腿时要向腹部靠拢。
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