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❷吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。
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❸右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。
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❹顺时针蹬6～12圈后，继续逆时针练习。运动过程中，保持平稳的呼吸。
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❺双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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练习中，上半身始终保持不动，手臂在两侧贴于地面。蹬自行车时，尽量加大动作的力度，伸腿时应尽量伸直，屈腿时要向腹部靠拢。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556470]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感
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基础功效
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锻炼腿部的肌肉，拉伸大腿和小腿的韧带，缓解腿部的酸胀。缓解脚跟疼痛和僵硬感。
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步骤
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❶取金刚坐姿，双臂放在身体两侧，双眼正视前方。
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❷调整呼吸，身体向前倾斜，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，手心贴垫面，眼睛望着地面。
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❸臀部慢慢抬高，用力绷直双腿，脚心贴垫面，双臂绷直，双手撑住垫面。
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