1700560553
1700560554
1700560555
1700560556
❹调整呼吸，保持手脚不离开垫子，上半身慢慢向双腿靠拢，额头碰垫面，使身体呈“三角形”。
1700560557
1700560558
1700560559
1700560560
1700560561
❺动作完成后，恢复金刚坐姿，双手交叠握拳放在垫子上，上半身前倾，前额置于拳头上，慢慢放松。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
1700560562
1700560563
1700560564
1700560565
1700560566
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556471]
1700560567
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 蹲式——缓解脚踝疼痛
1700560568
1700560569
基础功效
1700560570
1700560571
加强脚踝、膝盖、两大腿内侧的柔韧性，让身体平衡得到强化。锻炼子宫处的肌肉，让骨盆处血液循环旺盛，减少痛经的发生。
1700560572
1700560573
步骤
1700560574
1700560575
1700560576
1700560577
1700560578
❶挺直腰背站立，双手放于身体两侧，眼睛正视前方。
1700560579
1700560580
1700560581
1700560582
1700560583
❷双腿分开约两肩宽，两脚尖向外，类似于外八字脚。
1700560584
1700560585
1700560586
1700560587
1700560588
❸双手在体前握拳，吸气，保持上半身挺拔。呼气时屈膝，上半身慢慢向下蹲，运动过程中收紧臀部。
1700560589
1700560590
1700560591
1700560592
1700560593
❹呼气时不动，再次吸气时身体继续向下蹲，直到两大腿与地面几乎平行。保持此姿势30秒。
1700560594
1700560595
1700560596
1700560597
1700560598
❺缓慢伸直双腿，上半身慢慢恢复起立，放松全身后继续练习，重复上述步骤3～5次。
1700560599
1700560600
1700560601
1700560602