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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感
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基础功效
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锻炼腿部的肌肉，拉伸大腿和小腿的韧带，缓解腿部的酸胀。缓解脚跟疼痛和僵硬感。
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步骤
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❶取金刚坐姿，双臂放在身体两侧，双眼正视前方。
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❷调整呼吸，身体向前倾斜，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，手心贴垫面，眼睛望着地面。
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❸臀部慢慢抬高，用力绷直双腿，脚心贴垫面，双臂绷直，双手撑住垫面。
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❹调整呼吸，保持手脚不离开垫子，上半身慢慢向双腿靠拢，额头碰垫面，使身体呈“三角形”。
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❺动作完成后，恢复金刚坐姿，双手交叠握拳放在垫子上，上半身前倾，前额置于拳头上，慢慢放松。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 蹲式——缓解脚踝疼痛
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基础功效
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加强脚踝、膝盖、两大腿内侧的柔韧性，让身体平衡得到强化。锻炼子宫处的肌肉，让骨盆处血液循环旺盛，减少痛经的发生。
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步骤
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❶挺直腰背站立，双手放于身体两侧，眼睛正视前方。
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