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1700560793 ❹双手由脚踝处向上滑动,慢慢抬起上身,恢复基本站姿后重复练习。
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1700560799 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第八节 困倦疲乏
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1700560805 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 摇摆式——缓解精神疲劳
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1700560807 基础功效
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1700560809 有助于消除由神经紧张引起的疲劳。增加血液循环,放松背部肌肉,排出腹中废气,按摩和强健髋部和臀部。
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1700560811 步骤
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1700560816 ❶仰卧在垫子上,全身放松,双腿并拢伸直,双臂自然放在体侧,掌心向下。
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1700560821 ❷吸气,弯曲双腿,小腿肚尽量靠近大腿后侧,双手抱着膝盖后,十指交叉,将大腿压向胸部。
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1700560826 ❸呼气,抬头,尽力往上挺背,身体向前俯身,背部离开垫子,仅臀部着地。如果身体柔韧度不够,则稍微俯身即可。
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1700560831 ❹身体继续向前屈身,如同跷跷板一样,开始前后摇摆。
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1700560836 ❺摇摆5次,随着惯性坐于地上,两手抱住膝盖下方,慢慢放松。然后重复练习。
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1700560838 温馨提示 Tips
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