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❷吸气,弯曲双腿,小腿肚尽量靠近大腿后侧,双手抱着膝盖后,十指交叉,将大腿压向胸部。
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❸呼气,抬头,尽力往上挺背,身体向前俯身,背部离开垫子,仅臀部着地。如果身体柔韧度不够,则稍微俯身即可。
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❹身体继续向前屈身,如同跷跷板一样,开始前后摇摆。
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❺摇摆5次,随着惯性坐于地上,两手抱住膝盖下方,慢慢放松。然后重复练习。
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温馨提示 Tips
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1.向后摇摆时,动作要轻缓,避免将头部压伤。
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2.摇摆的次数可依据自己的体质来决定,初学者完成两三次摇摆后,就应放松。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 鸽子式——缓解身心疲劳
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基础功效
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促进全身血液循环和新陈代谢,有利于缓解身心疲劳。刺激膝部、腰部、肩部,柔软各关节,并有助于调节血糖浓度。
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步骤
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❶挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手放于身体两侧。
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❷右腿向右侧伸直,与肩平行;弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处。左手放在左膝上,右手伸直,放在右腿膝盖外侧。
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❸吸气,弯曲右腿,使膝盖着地,弯曲右手手肘,用手肘内侧揽住右脚背。左手绕过头顶与右手相握,头部稍微向左转,保持此姿势15秒。然后重复练习上述动作。
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