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❹慢慢放下双手和右脚。休息片刻，做另侧的练习。
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基础功效
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使头脑清醒，消除因缺乏运动以及血液循环不畅引起的疲劳。滋养脊柱神经，刺激腹内器官，使身体充满活力。
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步骤
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❶站立在垫子上，两脚分开稍比肩宽，两臂向上伸直，放松手腕，两手手指自然向下伸。
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❷深吸气，呼气时以腰为轴，上半身快速向下落，腰部带动两臂在两腿之间像掘土一样，前后摆动6次。
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❸吸气，以腰为轴，下背部、中背部、上背部、颈椎和头部依次向上抬起，恢复到初始姿势。
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基础功效
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有助于消除由神经紧张引起的疲劳。增加血液循环，放松背部肌肉，排出腹中废气，按摩和强健髋部和臀部。
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步骤