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2．摇摆的次数可依据自己的体质来决定，初学者完成两三次摇摆后，就应放松。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 鸽子式——缓解身心疲劳
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基础功效
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促进全身血液循环和新陈代谢，有利于缓解身心疲劳。刺激膝部、腰部、肩部，柔软各关节，并有助于调节血糖浓度。
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步骤
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❶挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。
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❷右腿向右侧伸直，与肩平行；弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处。左手放在左膝上，右手伸直，放在右腿膝盖外侧。
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❸吸气，弯曲右腿，使膝盖着地，弯曲右手手肘，用手肘内侧揽住右脚背。左手绕过头顶与右手相握，头部稍微向左转，保持此姿势15秒。然后重复练习上述动作。
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❹慢慢放下双手和右脚。休息片刻，做另侧的练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 铲斗式——消除大脑疲劳
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基础功效
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使头脑清醒，消除因缺乏运动以及血液循环不畅引起的疲劳。滋养脊柱神经，刺激腹内器官，使身体充满活力。
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步骤
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