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1700560891 ❶站立在垫子上,两脚分开稍比肩宽,两臂向上伸直,放松手腕,两手手指自然向下伸。
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1700560896 ❷深吸气,呼气时以腰为轴,上半身快速向下落,腰部带动两臂在两腿之间像掘土一样,前后摆动6次。
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1700560901 ❸吸气,以腰为轴,下背部、中背部、上背部、颈椎和头部依次向上抬起,恢复到初始姿势。
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1700560915 基础功效
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1700560917 有助于消除由神经紧张引起的疲劳。增加血液循环,放松背部肌肉,排出腹中废气,按摩和强健髋部和臀部。
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1700560919 步骤
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1700560924 ❶俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,收紧臀部和大腿肌肉。双手放在双肩正下方,十指分开,撑住垫子。
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1700560929 ❷吸气,慢慢向上依次抬起颈、肩和腰腹部。呼气,抬头向上看,手肘弯曲。保持30秒左右。
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1700560934 ❸再次吸气,伸直双臂,最大限度地拉伸上半身,头部后仰。保持此姿势30秒。
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1700560939 ❹慢慢放下身体,俯卧在垫子上,弯曲双肘,叠放在垫子上,脸部一侧放在手背上休息。重复练习上述步骤。
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