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❸吸气,向上伸展脊柱。呼气,上身向前慢慢倾斜,膝盖不离开地面。
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❹身体尽量前倾,直到腹部贴近双脚,双臂落在垫子上,眼睛正视前方。
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❺双手松开,带动身体向前伸展,直到手心向下放在垫子上,额头贴垫面,保持数秒后放松。重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 一点凝视法——使心灵恢复宁静
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基础功效
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此法也叫特拉他卡法,能增加意守的能力,让心灵恢复宁静,非常适合在睡前做,可以提高睡眠质量。经常练习能让双眼更有神采。
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步骤
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❶盘坐在垫子上,全身放松,在身体前方摆放一支燃烧的蜡烛,蜡烛的火焰与眼睛同高,闭上双眼,保持平缓的呼吸。
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❷睁开眼睛,双眼凝视蜡烛的火焰中心,保持不要眨眼,直到眼睛酸痛快要流出眼泪时闭上双眼。反复练习,尽可能增加凝视的时间。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 飞燕式——缓解失眠
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基础功效
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运用瑜伽球按摩、滋养腹部器官,使身心得到放松,缓解失眠。增强身体的平衡感和协调性,塑造优美身姿。
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步骤
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❶跪坐在垫子上,双手抱住瑜伽球,身体稍微前倾,臀部离开脚跟。
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