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❷双手从球表面移到垫子上，双腿向后伸展。深呼吸，吸气时，双手伸直，腹部和大腿靠在球上，双腿离开垫子，与地面保持平行。
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❸呼气，上半身不动，尽量向上抬高左腿，同时弯曲右腿，使右脚脚掌抵在左腿膝盖处，双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。重复练习上述步骤。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第十节 食欲不振
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 半蝗虫式——增强消化系统功能
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基础功效
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此动作能增强消化系统的功能，有助于消除食欲不振。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢向后伸直，双手握拳放在身体两侧，下巴贴在垫子上。
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❷吸气，两拳移至腹部下方，并稍微用力向下压，左腿慢慢向后上方抬高，右腿保持不动。呼气，慢慢放下左腿，换另一侧继续练习。此动作重复3～5次。
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温馨提示 Tips
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腿向上抬高时，胯部要紧贴在垫子上，下巴也不要抬起，膝盖要伸直，臀部肌肉要收紧。
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基础功效