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❷双手从球表面移到垫子上,双腿向后伸展。深呼吸,吸气时,双手伸直,腹部和大腿靠在球上,双腿离开垫子,与地面保持平行。
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❸呼气,上半身不动,尽量向上抬高左腿,同时弯曲右腿,使右脚脚掌抵在左腿膝盖处,双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。重复练习上述步骤。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第十节 食欲不振
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 半蝗虫式——增强消化系统功能
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基础功效
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此动作能增强消化系统的功能,有助于消除食欲不振。
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步骤
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❶俯卧在垫子上,双腿并拢向后伸直,双手握拳放在身体两侧,下巴贴在垫子上。
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❷吸气,两拳移至腹部下方,并稍微用力向下压,左腿慢慢向后上方抬高,右腿保持不动。呼气,慢慢放下左腿,换另一侧继续练习。此动作重复3~5次。
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温馨提示 Tips
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腿向上抬高时,胯部要紧贴在垫子上,下巴也不要抬起,膝盖要伸直,臀部肌肉要收紧。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 上脊柱式——促进食欲
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基础功效
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