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步骤
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❶盘坐在垫子上，全身放松，在身体前方摆放一支燃烧的蜡烛，蜡烛的火焰与眼睛同高，闭上双眼，保持平缓的呼吸。
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❷睁开眼睛，双眼凝视蜡烛的火焰中心，保持不要眨眼，直到眼睛酸痛快要流出眼泪时闭上双眼。反复练习，尽可能增加凝视的时间。
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基础功效
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运用瑜伽球按摩、滋养腹部器官，使身心得到放松，缓解失眠。增强身体的平衡感和协调性，塑造优美身姿。
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步骤
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❶跪坐在垫子上，双手抱住瑜伽球，身体稍微前倾，臀部离开脚跟。
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❷双手从球表面移到垫子上，双腿向后伸展。深呼吸，吸气时，双手伸直，腹部和大腿靠在球上，双腿离开垫子，与地面保持平行。
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❸呼气，上半身不动，尽量向上抬高左腿，同时弯曲右腿，使右脚脚掌抵在左腿膝盖处，双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。重复练习上述步骤。
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