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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 半蝗虫式——增强消化系统功能
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基础功效
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此动作能增强消化系统的功能，有助于消除食欲不振。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢向后伸直，双手握拳放在身体两侧，下巴贴在垫子上。
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❷吸气，两拳移至腹部下方，并稍微用力向下压，左腿慢慢向后上方抬高，右腿保持不动。呼气，慢慢放下左腿，换另一侧继续练习。此动作重复3～5次。
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温馨提示 Tips
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腿向上抬高时，胯部要紧贴在垫子上，下巴也不要抬起，膝盖要伸直，臀部肌肉要收紧。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556491]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 上脊柱式——促进食欲
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基础功效
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锻炼腰腹的力量，有滋养腹部内脏、保护肠胃、促进食欲的作用。
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步骤
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❶挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢，弯曲双膝向腹部靠拢，两手抓住脚踝。
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❷吸气，以尾椎骨作支撑，双手将双脚抬离地面，使小腿与地面平行。
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❸呼气，用力将双腿膝盖绷直，脚趾指向天空，收紧腹部，眼睛望着脚尖方向。保持此动作30秒。然后重复练习上述步骤。
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