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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第十一节 便秘
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 卧十字式——清洁肠道
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基础功效
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按摩、挤压腹内器官,有助于促进消化功能,清洁肠道,从而消除便秘。活跃中枢神经,保持情绪稳定,提高自信心。
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步骤
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❶仰卧在垫子上,双腿并拢向前伸直,双臂向身体两侧伸直,掌心贴在垫子上。
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❷吸气,缓缓地将双腿抬高与地面呈90°,眼睛注视双脚。
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温馨提示 Tips
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1.练习时一定要收紧腹部肌肉,充分挤玉腹部。同时要保持双臂紧贴在垫子上,可以增强对腹部的锻炼。
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2.此式还有提高自信心、纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。
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❸呼气,慢慢将双腿向身体右侧落下,脚尖靠近右手,脸部转向左侧,双肩和双臂紧贴垫子。
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❹吸气,双腿抬起恢复中位,再慢慢向身体左侧落下,脚尖靠近左手,脸部转向右侧。
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❺下半身恢复正中位置,两腿弯曲到腹部,双手环抱住膝盖,头部向上抬,贴近膝盖,彻底按压腹部器官,促进消化,慢慢消除便秘。重复练习上述动作。
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