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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556492]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第十一节 便秘
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556493]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 卧十字式——清洁肠道
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基础功效
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按摩、挤压腹内器官，有助于促进消化功能，清洁肠道，从而消除便秘。活跃中枢神经，保持情绪稳定，提高自信心。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，双腿并拢向前伸直，双臂向身体两侧伸直，掌心贴在垫子上。
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❷吸气，缓缓地将双腿抬高与地面呈90°，眼睛注视双脚。
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温馨提示 Tips
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1．练习时一定要收紧腹部肌肉，充分挤玉腹部。同时要保持双臂紧贴在垫子上，可以增强对腹部的锻炼。
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2．此式还有提高自信心、纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。
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❸呼气，慢慢将双腿向身体右侧落下，脚尖靠近右手，脸部转向左侧，双肩和双臂紧贴垫子。
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❹吸气，双腿抬起恢复中位，再慢慢向身体左侧落下，脚尖靠近左手，脸部转向右侧。
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❺下半身恢复正中位置，两腿弯曲到腹部，双手环抱住膝盖，头部向上抬，贴近膝盖，彻底按压腹部器官，促进消化，慢慢消除便秘。重复练习上述动作。
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