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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556496]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 附录：瑜伽基本套路
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在熟悉了瑜伽一些基本动作和招式后，可以将一系列连贯的瑜伽基础动作连接起来，组成基本套路。
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套路连续一式
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基础功效
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套路可锻炼人的平衡力，并按摩内脏器官，有益于呼吸系统、消化系统，并促进血液循
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步骤
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❶两脚并拢站立，两臂自然垂于体侧，保持均匀自然的呼吸，双目平视前方。
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❷将双臂手腕部位在肚脐下方不远处交叉，双腕相交处为丹田位置（丹田位于脐下3寸处），同时伸直颈部，保持自然呼吸。
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❸将双掌闭合，拇指相扣，脖颈向后弯，背肌用力，使后背向后弯成弧形，双目望向手指。保持这个姿势，做1～3次自然而均匀的呼吸。
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❹吸气，保持两腕相交叉，慢慢将两臂向上方抬起，直至举到头顶，目视前方。
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❺呼气，在伸直双臂的状态下，慢慢将两臂自两侧放下，直到两臂与地面平行为止，再将掌心翻向下，伸直脖颈，双眼平视前方。在自然呼吸状态下，保持这个姿势，呼吸1～3次。
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❻吸气，举起双臂，让两手腕再次在头上合掌，头向后仰， 同时眼睛看双手， 即恢复到步骤3的姿势。保持这个姿势，呼吸1～3次。
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温馨提示 Tips
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放下手臂时需使手掌掌心向上，如同在接能量。
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