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❼深吸气，左脚向左跨开1米左右，保持双手姿势不变，头放正，双眼平视前方。
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❽深呼气，将左脚向右转90°，上身也同时转向左方，保持手掌姿势不变，双眼向前平视。
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❾弯曲左膝呈弓步，使左大腿与地面平行，并使左小腿垂直于地面，右腿伸直，挺胸抬头，双眼望向手掌合十处，感觉自己的脊背正在被拉伸。保持此姿势，深呼吸3次，然后换另一侧重复练习这个姿势。
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❿恢复到步骤5的初始姿势，之后深深吸气，右脚向右跨开1米左右，伸展双手，掌心向下，双臂由体侧平举至与地面平行。
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弯曲右膝，使右大腿与地面平行，与右小腿垂直成90°，双臂用力伸展，眼睛看向右手手指，尽量伸展腿部肌肉，并保持此姿势，深呼吸4次。
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向左边重复步骤10、11，保持此姿势，深呼吸4次。
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将身体右转，此时两脚尖在同一方向上，同时使双臂上举至头部上方合掌，拇指相扣。保持左大腿的水平状态，绷直右腿，保持头、手姿势不变。
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深呼吸，挺起胸膛，头颈向后仰，使背部形成凹形，双眼注视着手指。保持此姿势，深呼吸4次。
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前倾上身，使颈、背、腰呈一条直线，同时双手呈合十状由上向前转，直至手臂与地面呈水平状态，头放正，双眼注视合十的双掌。深呼吸3次，放松一下紧张的肌肉。
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