1700561291
1700561292
上身缓慢向前倾斜,将重心落在左脚上,然后使右脚离开地面,注意保持身体平衡。
1700561293
1700561294
1700561295
1700561296
1700561297
1700561298
待身体完全平衡后,将左腿挺直,并伸直右腿,头在两臂间,全身呈“T”字形。调整呼吸至自然均匀的状态。
1700561299
1700561300
1700561301
1700561302
1700561303
1700561304
恢复到初始姿势,休息30秒,然后转向另一边重复步聚10、11、13、14、15、16、17。
1700561305
1700561306
1700561307
1700561308
1700561309
1700561310
收回左腿,呈站立姿势,双脚并拢。向上伸展双臂,使手臂竖直,并保持手掌掌心向前,双眼平视前方。调整呼吸至自然均匀状态。
1700561311
1700561312
1700561313
1700561314
1700561315
20-1慢慢向前弯曲腰身(如果双腿柔韧度较好,可挺直双腿),同时双臂下转,直到双掌贴于双脚前的地面上。自然均匀呼吸3次。
1700561316
1700561317
1700561318
1700561319
1700561320
20-2变姿1:如果做这个动作有难度,那么可稍弯曲腿部,使手指尖接触地面即可。
1700561321
1700561322
1700561323
1700561324
1700561325
20-3变姿2:如果你想使姿势更具挑战性,可以在弯腰过程中,分别抬起左右臂一次。
1700561326
1700561327
1700561328
1700561329
1700561330
1700561331
吸气,抬起上身,直立身体,重新把手向上抬起,即恢复到步骤19的姿态。
1700561332
1700561333
1700561334
1700561335
1700561336
1700561337
耸深呼气,再次弯曲腰身,使身体前倾,双手掌按于头前的地面上。伸直手臂,使手臂与脊柱呈一条直线。此时腰拱起,全身与地面呈三角形姿态。
1700561338
1700561339
1700561340
[
上一页 ]
[ :1.700561291e+09 ]
[
下一页 ]