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上身缓慢向前倾斜，将重心落在左脚上，然后使右脚离开地面，注意保持身体平衡。
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待身体完全平衡后，将左腿挺直，并伸直右腿，头在两臂间，全身呈“T”字形。调整呼吸至自然均匀的状态。
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恢复到初始姿势，休息30秒，然后转向另一边重复步聚10、11、13、14、15、16、17。
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收回左腿，呈站立姿势，双脚并拢。向上伸展双臂，使手臂竖直，并保持手掌掌心向前，双眼平视前方。调整呼吸至自然均匀状态。
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20-1慢慢向前弯曲腰身（如果双腿柔韧度较好，可挺直双腿），同时双臂下转，直到双掌贴于双脚前的地面上。自然均匀呼吸3次。
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20-2变姿1：如果做这个动作有难度，那么可稍弯曲腿部，使手指尖接触地面即可。
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20-3变姿2：如果你想使姿势更具挑战性，可以在弯腰过程中，分别抬起左右臂一次。
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吸气，抬起上身，直立身体，重新把手向上抬起，即恢复到步骤19的姿态。
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耸深呼气，再次弯曲腰身，使身体前倾，双手掌按于头前的地面上。伸直手臂，使手臂与脊柱呈一条直线。此时腰拱起，全身与地面呈三角形姿态。
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