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1700561343 深吸气,将左脚向前跨步,置于双手之间,两腿均要保持挺直,双眼注视左脚前方。
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1700561349 深呼气,再将右腿前跨与左腿并拢,同时弯曲上身,尽量使面部与双腿接触。此时双手姿势应保持不变。如果你感到这个动作有些困难,那你也可按照步骤20所示动作练习。
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1700561355 慢慢直起身体,呈直立状态,同时双臂上举与身体成一条直线,双手掌展开,掌心向前。双眼平视前方。调整一下呼吸。
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1700561361 正常呼吸状态下,左脚向左跨开1米左右,同时双臂伸直沿体侧放下,直至与地面呈水平状态。
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1700561366 27-1右臂继续向下摆,直到右手掌按于身前的地面上,同时左肘弯曲,将左手腕的背部放在腰背靠右的地方,头向左扭转,从左侧平视出去。
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1700561371 27-2变姿1:若做此动作有困难,可将右手手掌伸直,使指尖与地面接触即可。
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1700561376 27-2变姿2:若想强化腰部肌肉的训练,可将右臂随身体拧转而向左摆动到左脚左侧,用右手扳住左脚脚踝。
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1700561382 向下伸直双臂,然后直起上身,左脚收回与右脚并拢。同时双臂经由体侧向上抬起,双手掌心向前,直至双手分别与地面垂直。呼吸1~3次。
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1700561387 29-1然后再将手臂由体侧放下,自然放于身体两侧。放松,使呼吸自然均匀。
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