1700564242
如果你睡眠良好、精力充沛、头脑冷静，你的身体就处在最佳状态。这一天中，如果有意想不到的问题出现，你也会有足够的耐心来处理。在你制订计划或解决问题时，你就更容易记住要灵活变通。但是当你长期高度焦虑，你的身体系统已不堪重负。你的情绪、精神和身体能量储备已近枯竭，要想耐心灵活地应对生活中的各种问题也就变得更具挑战性，人会变得固执和易怒。
1700564243
1700564244
想象一下：你的伴侣打电话来说TA有工作进度要赶，今晚不能和你一起共进晚餐了。可是你们之前就订好了餐厅；或者你已经安排好了晚上一起出去；或者你努力在家准备了一顿浪漫晚餐；抑或你原本也没有什么特别的计划，但现在对方缺席就意味着你做饭没有帮手，没人帮忙检查孩子作业，没人帮忙给他们洗澡，哄他们上床睡觉。
1700564245
1700564246
如果你的内部资源已经由于长期压力而变得枯竭，你很可能会被这个计划表上的意外事件打乱步骤，变得手忙脚乱。你也更容易在电话中发火，对其厉声斥责。花点时间退后一步，静下心来温柔评估一下你的失望程度和伴侣的工作要求，这样可能会更有利于你的人际关系，但这并非典型的默认反应（default reaction）。从长远来看，频繁的易怒和固执会影响你的幸福感和与伴侣之间的关系。
1700564247
1700564248
正如你所看到的，那些影响你生活的焦虑，不一定都是焦虑症。当然，大多数焦虑障碍患者确实会更容易表现出这种焦虑倾向反应模式。例如，选择最大化和专注未来是焦虑症的要素。在下一节中你将看到，焦虑症是特定的、独特的、强烈的焦虑症状组成的合集，可以极大地扰乱日常生活，影响亲密关系。
1700564249
1700564250
焦虑症的类型
1700564251
1700564252
认识和了解各种类型的焦虑症是疗愈的第一步。了解自身特有的焦虑症状的好处在于：你会发现你并不是一个人，你会明白你的症状是怎么回事，对那些让你感到痛苦的根源了然于心，明了有效的治疗方式，知道有很多人也在为此而苦苦斗争，他们中有人克服了同样类型的恐惧——所有这些，都可以让你感到释然和安心。
1700564253
1700564254
广泛性焦虑障碍
1700564255
1700564256
如果你患有广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder,GAD），你可能整日都会忧思重重。每一天，你的脑海中都会不停地闪现各式各样、接二连三的“如果”：如果在接下来的年度体检中，医生查出我有毛病怎么办？如果在去朋友家的路上，我迷路了怎么办？如果现在经济不景气公司裁员，我因此丢了工作怎么办？如果我的女儿在毕业舞会上没人邀请约会怎么办？这个清单可以很长很长，一直罗列下去。
1700564257
1700564258
这是广泛性焦虑障碍患者的特征：他们的担心并不会集中在某个特定的压力源上面。相反，正如这种障碍的名称所隐含的意义一样，你所担心的焦点广泛存在于日常生活之中。你长期忧心忡忡，很少再多做思考。
1700564259
1700564260
如果你长期且频繁处于焦虑状态中，你体内会生成过量的应激激素（stress hormones），比如皮质醇（cortisol）和儿茶酚胺（catecholamines），这样会使人身体长期不适。广泛性焦虑障碍患者通常会伴有紧张性头痛、胃痛或其他胃肠不适等症状，还有肌肉疼痛、背痛和疲惫不堪等。虽然造成这些身体疾病的因素有很多，但是过量的压力源是其中一个主要原因。
1700564261
1700564262
更有甚者，如果你患有广泛性焦虑障碍，你可能会更加敏锐地感觉到体内任何不适。许多广泛性焦虑障碍患者都仿佛自带身体扫描仪，身体哪怕稍有不适都会非常敏感——而这样的生理感觉，根本不会引起那些非焦虑症患者的注意。这些身体上的不适会带给你很大的情绪困扰，因为它们会提升你的焦虑水平。
1700564263
1700564264
广泛性焦虑障碍的身体症状不只会降低你的生活质量，它还让你平添许多担心，从而释放更多的应激激素，这反过来可能又会导致身体持续不适，甚至加剧这种不适感。这种担心和持续增长的身体不适所产生的恶性循环，也会让你长期感到疲惫。你可能会发现，你必须要竭尽全力才能度过每一天，这是你所能做的全部。对那些患有广泛性焦虑障碍的人来说，担心会使人筋疲力尽。更重要的是，你长期的担忧和对未来灾难的关注，会剥夺你和伴侣当下的快乐。
1700564265
1700564266
总的来说，广泛性焦虑障碍包括以下症状：
1700564267
1700564268
·与其他焦虑障碍不同，它会对日常行为、决定和事件等日常活动表现出持续担忧，并没有特定的主题。
1700564269
1700564270
·身体长期不适，如不明原因的肠胃不适、头痛和疲劳等。也就是说，在你忧虑的时候，由于体内压力激素水平长期居高不下，这些都是会出现的症状。
1700564271
1700564272
惊恐障碍
1700564273
1700564274
惊恐障碍（panic disorder,PD）的三个主要特点是惊恐发作（panic attacks）、预期焦虑（anticipatory anxiety）以及回避（avoidance）可能引发惊恐的地方或情况。如果你被诊断出患有惊恐障碍，你至少经历过一种惊恐发作：你曾在某个时刻体验过强烈的恐惧，并伴有诸如心跳加快、呼吸急促、出汗或者出冷汗等生理感觉。之所以会出现这些身体症状，是因为你的神经系统在高速运转，进入了“战或逃”（fight-or-flight）的模式。虽然这种高度警觉状态不会对健康构成严重的威胁，但惊恐发作时的身体症状，通常会使人担心自己患有心脏病或其他医疗紧急事故。在惊恐发作时，人们有时会认为自己会“发疯”，这也是很常见的情况。
1700564275
1700564276
梅丽莎（Melissa）第一次惊恐发作时就是这样。“一个周六下午，我们在一家新的家居装饰店购物。上一分钟我还好，在选看新床罩，可是接下来我的心脏跳得飞快，我喘不上气来。我急于想离开那里，但是因为太慌张，我找不到出口在哪儿。我感觉我要疯了。谢天谢地，我的丈夫也在，如果他不在，我真不知道该怎么办了。他拉着我的手，领着我走出商店并带我去看急诊。我以为我肯定是心脏病发作了。不过，在我们到了医院以后，痛苦、恐惧、呼吸急促统统都不见了。这场发作唯一留下的痕迹就是我绷紧的神经，以及由于窘迫出汗而在衬衫腋下留下的汗渍。”
1700564277
1700564278
“医生给我做了一个心电图（ER），最后告诉我说‘只是神经问题’。神经！就好像他们告诉我，我刚刚经历的那些非常可怕的事情只是发生在我的想象中一样！这也太不靠谱了！”
1700564279
1700564280
如果你对梅丽莎描述的经历也深有体会，那么你就是和数以百万计的人一样，也曾惊恐发作过。但是一次甚至是多次惊恐发作，并不一定意味着你就患有惊恐障碍。只有在你开始大量思考和担心下一次惊恐发作来袭时，这才是惊恐性障碍发作的前兆。这就是所谓的预期焦虑。如果你有惊恐障碍，你会在头脑中不断预演惊恐发作时可能会出现的画面。接下来，你开始避免去那些你觉得可能会引发惊恐发作的地方。这是惊恐障碍的第三个特征：回避。
1700564281
1700564282
梅丽莎对于她的惊恐障碍发展过程的描述，充分体现了预期焦虑和回避的特点：“无论我做什么，我仍然无法停止回忆第一次惊恐发作时的感受。哪怕是一想到还要去那家商店，都会让我浑身发抖。几周后，我在超市购物时惊恐又一次发作了。这次感觉和第一次时一样，只是我丈夫没在身边帮我。尽管上次医生安慰过我，但是我还是再次相信我的心脏要停止跳动了，我快死了。”
1700564283
1700564284
“现在，我感觉我完全受惊恐的摆布。我不知道它何时何地会突然发作，我无法阻止这种感觉，而且它一旦发作，我也无法控制，所以我尽量避免去大型超市购物，如果实在不得不去，我就尽可能快进快出。这是我对惊恐发作唯一能掌控的事了。”
1700564285
1700564286
一些患有惊恐障碍的人非常害怕自己在公共场所发作，所以他们轻易不敢走出家门。这是惊恐障碍中的“陌生环境恐惧症”（agoraphobia）：对置身公共场所怀有强烈恐惧。无论你是否患有“陌生环境恐惧症”，对惊恐发作的预期焦虑和随之而来的回避，可以将惊恐障碍患者和偶尔惊恐发作的人区别开来。
1700564287
1700564288
总的来说，惊恐障碍有三个主要特点：
1700564289
1700564290
·惊恐发作一次或多次；
1700564291
[
上一页 ]
[ :1.700564242e+09 ]
[
下一页 ]