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当你与安全之地建立起连接时，你可以享受当下的宁静——让自己尽情享受这一安全之地吧。仔细留意待在那里是什么感觉，你可以在那里想待多久就待多久……浸润在大自然之中，浸润在这种静谧之中，同你运用想象力所创建的美丽建立连接。
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为了方便自己重回安全之地，你可以创建一个线索，它可以自动带你回到安全之地，身心都充满平和。要创建这个提示，可以选择一个短语，它会提醒你自己现在正置身何处。例如，如果有些人的安全之地是在海边，他们可能会选择短语“平静的海洋”；另外有些人，如果他们的安全之地是在山里，他们可能会说“雄伟的山峰”。现在用一瞬间让这个短语在脑海中浮现，这个短语代表着你刚刚为自己创建的安全之地。这个短语甚至可以不必逻辑通顺；只要你自己感觉对就行了。一旦你的短语浮现在脑海中，就选取一副有关安全之地的图像在头脑中定格，在心中重复这个短语，并且在头脑中展开对这幅画面的生动想象。
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在将这个短语和图像定格以后，你就是在训练你的大脑迅速按下重播按钮。当你按下重播键，重复播放这个短语和图像之后，美好的感觉很快就会自动到来——非常迅速，却又不期而至。这样一来，你就很容易再联想到这个美妙的地方，重新升起宁静的感觉。你可以期待着一次次重回安全之地，你会欣喜地发现你可以在脑海中一次次重新回去，无论何时，只要你想，你就可以一次次重返那里寻求慰藉。当你准备离开安全之地时，你知道你可以随时返回，你可以慢慢地从1数到20，而无需匆忙睁开眼睛。
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安全之地：创立一间安全的房间
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这不是一个自然界中的安全之地，你可能想要创立一间安全的房间。你可以简单地遵循以下指南【参见卡洛琳2007年出版的著作：《影响调节工具箱：针对反应过度的客户的实用和有效的催眠干预》（Affect Regulation Toolbox
:Practical and Effective Hypnotic Interventions for the Over-Reactive Client)】。
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现在，你已经通过闭着眼睛转动眼球和正方形呼吸法获得了一种宁静的感觉，你可以继续放松：放松下来，你可以运用想象力来幻化出一个特殊的房间——这是一个安全的房间，一个休憩之所——这个房间非常舒适宜人，你可以进去休息。你可以与这一图像建立连接，它可以进一步加深你放松的感觉。环顾一下这个房间，你可以边看边做装饰，这样它就会完全符合你的喜好，你会尤为欢喜和欣慰。花一些时间，按你自己的喜好来装饰这个房间吧。你是创造者，是这个虚拟房间的设计师，所以你或许可以从选择装修方式中找到特殊的享受——按自己的好恶——选择正确的颜色、正确的纹理和你喜欢的家具。
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在这个房间里，你能看到颜色、听到声音，体验到你喜欢的感觉吗？环顾一下你的房间……也许现在你想坐在舒适的椅子上或沙发里，或者是躺在床上——你会发现，坐着或躺着都能带来一种特殊的享受……然后休息。如果在这个可爱的房间里，你感觉到自己在精神上已然轻松，你就可以体验到一种舒缓的、舒适的感觉。拥有一个属于自己的房间，在那里你可以休息、做梦，体验到越来越多的宁静祥和之感，远离日常俗事纷争，是不是感到很高兴？现在，再次回到你的房间，你听到了什么样的舒缓的声音？是壁炉内燃烧的木头发出的哔哔剥剥的声响，还是微风拂过窗棂？是柔和的背景音乐，还是室内喷泉潺缓的涓涓细流？
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花点时间享受一下你的圣殿吧——这是你的房间，你所创建的安宁舒适的地方。同时也欣赏一下自己头脑的创造力，仅凭自己的想象，就可以生成一种平静和安宁的感觉。
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任何时候，只要你想，你都可以期待重回这个安全之地和庇护之所；并且心里知道，在任何时候，只要你想，这个房间及其衍生的那些特质都是属于你的。
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为了方便自己重新回到这个安全的房间，你可以创建一个线索，它可以自动把你带回到这个让身心都感到平和的地方。要创建这样一个可以提醒你的身心回忆起这个安全房间的提示，可以选择一个单词或短语，它会提醒你记起这个特殊场所。例如，如果有些人的安全房间洒满了灿烂的阳光，他们可能会选择单词“日光浴室”；另外有些人或许会选择“软装饰房间”，如果他们的安全房间里充满了软装饰和毯子的话。
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现在用一瞬间让这个单词或短语在脑海中浮现，它象征着你刚刚为自己创建的安全之地。这个短语甚至可以不必逻辑通顺，只要你自己感觉对就行了。一旦短语在脑海中浮现，就在头脑中定格一幅有关安全房间的图像，在心中重复这个短语，并且展开对这幅画面的生动想象。
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在将这个短语和图像定格以后，你就是在训练你的大脑迅速按下重播按钮。当你按下重播键，重复播放这个短语和图像之后，美好的感觉很快就会自动到来——非常迅速，却又不期而至。这样一来，你就很容易再次联想到这个美妙的地方，重新升起宁静的感觉。在日常压力预防活动中，你可以期待着一次又一次重回安全房间，你会欣喜地发现你可以在脑海中一次次重返这里，无论何时，只要你想，你就可以。当你准备从此处离开时，你知道你可以随时返回，你可以慢慢地从1数到20，不必匆忙睁开眼睛。
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访问你的安全之地
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现在你已经创建了属于自己的安全之地，不仅在日常压力预防中，而且每当你想短暂地休息和放松一下，找回舒缓的感觉和与安全之地有关的图像时，你都可以使用它。你可以使用以下这个快捷三步法来访问你的安全之地。
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1.闭上眼睛，内心重复你的提示短语，回忆安全之地那幅定格的图像。
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2.让这个提示把你带回到安全之地，回忆那些与这个地方相关的景象、声音、气味和感觉。
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3.当你在安全空间里放松的时候，关注那些你觉得安全和舒适的感受，保持这种感觉大约五分钟的时间。在这段时间里，如果你注意到自己的思想游移不定，就重复你的提示词，把你的注意力轻轻地带回到与安全之地相关的视觉和感觉上面来，尤其要注意这种与之而来的幸福感。
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巩固和肯定你的成功
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我们对自己说出的单词都是有能量的。著名的法国药剂师埃米尔·枯耶（Emile Coué）早在20世纪初期就开始施行催眠术。他曾断言，任何完全占领了头脑的想法都会变成现实。在这种情况下，我们得出结论，日常压力预防练习，再加上一套总结结语，就可以强化、提升和庆祝你通过参与这一日常实践对自己做出的承诺。
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练习3-2
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总结陈述
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沉浸在安全之地带来的幸福感之中，把下面的语句通读几遍。然后闭上眼睛，每个句子重复三次，要么默读，要么大声读出来，即使你觉得它们只有一部分是正确的。
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·我为自己留出了时间。
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·我留出时间来照顾自己的需求。
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·我留出时间让自己放松下来，感受宁静和包容。
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