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·我是平衡的。
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·我是有弹性的。
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·我可以体会安宁和平静。
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如果你觉得还有其他肯定陈述适合自己，你可以随意添加。如果你愿意，你还可以重复任意陈述三次以上。
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在做最后陈述时，你可以深吸气和深呼气一次，并对自己说，我已准备好在这种平静和安宁的状态中度过这一天。
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使日常压力预防成为一种习惯
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多年来，我们已经看到每日减压练习所带来的如此惊人的好处；因此我们强烈建议每个高度焦虑的人都开始每天练习。即便你最不想做的事就是抛掉待办事项列表、关掉电话、关闭电脑来做日常压力预防，但是投入时间进行自我保健仍然是值得的。想做对你有好处的某件事和你真正去做这件事之间存在很大区别。将新程序或实践纳入日常生活意味着改变旧的习惯，创造新的。如果你曾经尝试过节食，或者增加每周例行的体育锻炼的运动量，你很有可能已经发现了这个简单的事实：改变习惯是非常困难的。为了应对这一挑战，这一章的最后一节致力于帮你形成一个新的习惯，以使日常压力预防可以变成日常生活中的一部分，让它变得就像早上刷牙一样自动就会去做的事情，而不会有别的想法。
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总有理由无法让自己放松下来，尤其如果你长期处于焦虑状态的话。然而，你把这个练习变为日常生活的一部分非常重要。以下两个练习可以帮你把日常压力预防练习变成习惯：
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·与内在的“理性家长”（wise parent）建立连接：帮助你与自己内在的、强大和鼓舞人心的那部分建立联系。
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·坚持将日常压力预防的部分可视化：帮助你控制意念的力量（power of intention）。
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借助于内在的力量
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为了克服你可能在日常练习中所遇到的任何阻力，与体内我们称之为“理性家长”的那部分建立连接是很有用的。你的“理性家长”是你的理想家长：一个强大的、能滋养你的那部分，既坚定又鼓舞人心。这是你成熟的那一部分，这是你强大的、富有同情心和善良的自我。它用一个温柔的声音对你说话，在你需要运用累积的生活智慧时，你总是能找到它。这个“理性家长”可以引导你更年轻的那部分——这部分更易于冲动，喜欢追求即时的快感——采取符合你的最大利益的行动。像任何好的家长一样，“理性家长”用善良、同情和耐心设立明确的期望。
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不管你实际上作为一个孩子从父母那里得到了怎样的关爱，你都可以运用自身这一坚定和富有同情心的部分。这样做能够使你承认所有的欲望、情感和冲动——这些情绪都可能会让你无法展开这一练习——而仍然可以做你的日常压力预防练习。
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练习3-3
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借助内在的理性家长的力量
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要准备这个理性家长练习，先花些时间来熟悉下面的脚本。另外，把脚本录音，或者请一个朋友或治疗师大声念给你听。一旦你准备开始练习，通过闭上眼睛转动眼球（练习2-3）和几轮正方形呼吸法（练习2-5）进入一个放松的状态。当你感到平静和集中后，继续下面的脚本。
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你静静地坐着，花点时间去接触你内在的理性家长。首先要记起在你安慰一个孩子，或者给朋友和同事提建议的那些时候——你向他们提供了理智的建议或者做出了良好的判断，彼时你信任自己的直觉，享受与人共享这个成熟、关爱的自己。回忆起当时你在哪里，你同谁在一起，你跟这个人讲话的态度。在你回忆起这段往事并让它在你的头脑中停驻之时，当你扮演一个善良、稳固和关怀对方的角色的时候，你的身体有何感觉？注意自己在这次邂逅中的言行举止。注意体会一下，在你向别人提出理性的建议时，当你在与自己内在的理性家长接触时，感觉如何？在你回忆的时候，注意自己的身体感觉。也许你能感觉到自己的脊柱强壮而稳定，你的双脚牢牢地立足在地上。现在把你这种强烈的自我意识带到现实中来。用你的脊柱感受同样的力量，在你接近那个善良的、博学的、内在的自己之后，把那种平静和坚定的感觉带回来。
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你的理性自我的核心决定了你的健康和福祉。所以，和处于意识最前沿的父母部分一起，轻轻地告诉自己，坚持进行日常自我安抚训练是多么重要。你可能会感觉到来自那些年轻部分的阻力，或许是心烦意乱，或者是懒惰和不情愿。有时这种阻力很小，容易管理；有时它很难管理，僵硬顽固，需要额外多一些坚定才行。这是一种温和、适度但是坚定的指导，可以帮助你内在顽固的那一部分明白这样做最符合你的利益。
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你越是接触你的理性家长，你的思想、反应和情绪就越容易受到这一部分的影响。你的理性家长越是能频繁地掌握全局，你就越有可能构建和坚持那些你想融入日常生活的习惯；而这些习惯能减轻你的焦虑，提升你与伴侣之间的互动，并最终改变你的基准压力水平。所以一旦你注意到阻力出现，你感到那些年轻的、懒惰的或是纪律散漫的部分在发号施令，就靠近你内在的理性家长，并对自己坚定和同情地说，我知道你不想这样做，但是你必须要这样做，因为这样对你有好处。
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利用意念的力量
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意念的力量是巨大的。当你从意图的力量中攫取能量，你就给“眼见为实”赋予了一种新的含义：通过想象和感知自己在做一个动作，你就增加了真正去做这一行为的可能性。在以下的练习中，你将使用可视化来帮助你利用善意的能量，提升你对于日常压力预防的承诺和热情。
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我们中的一些人是以视觉为导向，而另一些人是行为（或接触）导向。你在进行下面的可视化练习时，如果你的视觉图像或生理感觉不像你所想象的那样生动形象，也不要担心。至于什么感官更易于调动，大家情况各异。例如，在要求想象一个日落时，一个视觉导向的人可能会生动描述沙滩上粉红色和紫色的日落；而一个更倾向于行为导向的人，则会描述轻拂他面颊的凉爽微风和和煦的日落余晖。下面的可视化包括丰富的视觉和动作细节，所以不管你的特殊特点为何，你都可以获得一个强大的体验。
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练习3-4
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将坚持日常压力预防可视化
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我们建议你在晚上睡觉之前做此可视化练习，同时期待第二天会产生的可能性。让自己熟悉下面的脚本，或者请人读给你听，或者将其录音；就绪之后，舒服地躺到床上，准备继续。在你做可视化练习时，记住你不是在做练习，而是想象自己在做。
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