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为了方便自己重新回到这个安全的房间，你可以创建一个线索，它可以自动把你带回到这个让身心都感到平和的地方。要创建这样一个可以提醒你的身心回忆起这个安全房间的提示，可以选择一个单词或短语，它会提醒你记起这个特殊场所。例如，如果有些人的安全房间洒满了灿烂的阳光，他们可能会选择单词“日光浴室”；另外有些人或许会选择“软装饰房间”，如果他们的安全房间里充满了软装饰和毯子的话。
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现在用一瞬间让这个单词或短语在脑海中浮现，它象征着你刚刚为自己创建的安全之地。这个短语甚至可以不必逻辑通顺，只要你自己感觉对就行了。一旦短语在脑海中浮现，就在头脑中定格一幅有关安全房间的图像，在心中重复这个短语，并且展开对这幅画面的生动想象。
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在将这个短语和图像定格以后，你就是在训练你的大脑迅速按下重播按钮。当你按下重播键，重复播放这个短语和图像之后，美好的感觉很快就会自动到来——非常迅速，却又不期而至。这样一来，你就很容易再次联想到这个美妙的地方，重新升起宁静的感觉。在日常压力预防活动中，你可以期待着一次又一次重回安全房间，你会欣喜地发现你可以在脑海中一次次重返这里，无论何时，只要你想，你就可以。当你准备从此处离开时，你知道你可以随时返回，你可以慢慢地从1数到20，不必匆忙睁开眼睛。
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访问你的安全之地
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现在你已经创建了属于自己的安全之地，不仅在日常压力预防中，而且每当你想短暂地休息和放松一下，找回舒缓的感觉和与安全之地有关的图像时，你都可以使用它。你可以使用以下这个快捷三步法来访问你的安全之地。
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1.闭上眼睛，内心重复你的提示短语，回忆安全之地那幅定格的图像。
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2.让这个提示把你带回到安全之地，回忆那些与这个地方相关的景象、声音、气味和感觉。
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3.当你在安全空间里放松的时候，关注那些你觉得安全和舒适的感受，保持这种感觉大约五分钟的时间。在这段时间里，如果你注意到自己的思想游移不定，就重复你的提示词，把你的注意力轻轻地带回到与安全之地相关的视觉和感觉上面来，尤其要注意这种与之而来的幸福感。
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巩固和肯定你的成功
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我们对自己说出的单词都是有能量的。著名的法国药剂师埃米尔·枯耶（Emile Coué）早在20世纪初期就开始施行催眠术。他曾断言，任何完全占领了头脑的想法都会变成现实。在这种情况下，我们得出结论，日常压力预防练习，再加上一套总结结语，就可以强化、提升和庆祝你通过参与这一日常实践对自己做出的承诺。
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练习3-2
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总结陈述
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沉浸在安全之地带来的幸福感之中，把下面的语句通读几遍。然后闭上眼睛，每个句子重复三次，要么默读，要么大声读出来，即使你觉得它们只有一部分是正确的。
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·我为自己留出了时间。
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·我留出时间来照顾自己的需求。
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·我留出时间让自己放松下来，感受宁静和包容。
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·我是平衡的。
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·我是有弹性的。
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·我可以体会安宁和平静。
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如果你觉得还有其他肯定陈述适合自己，你可以随意添加。如果你愿意，你还可以重复任意陈述三次以上。
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在做最后陈述时，你可以深吸气和深呼气一次，并对自己说，我已准备好在这种平静和安宁的状态中度过这一天。
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使日常压力预防成为一种习惯
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多年来，我们已经看到每日减压练习所带来的如此惊人的好处；因此我们强烈建议每个高度焦虑的人都开始每天练习。即便你最不想做的事就是抛掉待办事项列表、关掉电话、关闭电脑来做日常压力预防，但是投入时间进行自我保健仍然是值得的。想做对你有好处的某件事和你真正去做这件事之间存在很大区别。将新程序或实践纳入日常生活意味着改变旧的习惯，创造新的。如果你曾经尝试过节食，或者增加每周例行的体育锻炼的运动量，你很有可能已经发现了这个简单的事实：改变习惯是非常困难的。为了应对这一挑战，这一章的最后一节致力于帮你形成一个新的习惯，以使日常压力预防可以变成日常生活中的一部分，让它变得就像早上刷牙一样自动就会去做的事情，而不会有别的想法。
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总有理由无法让自己放松下来，尤其如果你长期处于焦虑状态的话。然而，你把这个练习变为日常生活的一部分非常重要。以下两个练习可以帮你把日常压力预防练习变成习惯：
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·与内在的“理性家长”（wise parent）建立连接：帮助你与自己内在的、强大和鼓舞人心的那部分建立联系。
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