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·坚持将日常压力预防的部分可视化：帮助你控制意念的力量（power of intention）。
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借助于内在的力量
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为了克服你可能在日常练习中所遇到的任何阻力，与体内我们称之为“理性家长”的那部分建立连接是很有用的。你的“理性家长”是你的理想家长：一个强大的、能滋养你的那部分，既坚定又鼓舞人心。这是你成熟的那一部分，这是你强大的、富有同情心和善良的自我。它用一个温柔的声音对你说话，在你需要运用累积的生活智慧时，你总是能找到它。这个“理性家长”可以引导你更年轻的那部分——这部分更易于冲动，喜欢追求即时的快感——采取符合你的最大利益的行动。像任何好的家长一样，“理性家长”用善良、同情和耐心设立明确的期望。
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不管你实际上作为一个孩子从父母那里得到了怎样的关爱，你都可以运用自身这一坚定和富有同情心的部分。这样做能够使你承认所有的欲望、情感和冲动——这些情绪都可能会让你无法展开这一练习——而仍然可以做你的日常压力预防练习。
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练习3-3
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借助内在的理性家长的力量
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要准备这个理性家长练习，先花些时间来熟悉下面的脚本。另外，把脚本录音，或者请一个朋友或治疗师大声念给你听。一旦你准备开始练习，通过闭上眼睛转动眼球（练习2-3）和几轮正方形呼吸法（练习2-5）进入一个放松的状态。当你感到平静和集中后，继续下面的脚本。
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你静静地坐着，花点时间去接触你内在的理性家长。首先要记起在你安慰一个孩子，或者给朋友和同事提建议的那些时候——你向他们提供了理智的建议或者做出了良好的判断，彼时你信任自己的直觉，享受与人共享这个成熟、关爱的自己。回忆起当时你在哪里，你同谁在一起，你跟这个人讲话的态度。在你回忆起这段往事并让它在你的头脑中停驻之时，当你扮演一个善良、稳固和关怀对方的角色的时候，你的身体有何感觉？注意自己在这次邂逅中的言行举止。注意体会一下，在你向别人提出理性的建议时，当你在与自己内在的理性家长接触时，感觉如何？在你回忆的时候，注意自己的身体感觉。也许你能感觉到自己的脊柱强壮而稳定，你的双脚牢牢地立足在地上。现在把你这种强烈的自我意识带到现实中来。用你的脊柱感受同样的力量，在你接近那个善良的、博学的、内在的自己之后，把那种平静和坚定的感觉带回来。
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你的理性自我的核心决定了你的健康和福祉。所以，和处于意识最前沿的父母部分一起，轻轻地告诉自己，坚持进行日常自我安抚训练是多么重要。你可能会感觉到来自那些年轻部分的阻力，或许是心烦意乱，或者是懒惰和不情愿。有时这种阻力很小，容易管理；有时它很难管理，僵硬顽固，需要额外多一些坚定才行。这是一种温和、适度但是坚定的指导，可以帮助你内在顽固的那一部分明白这样做最符合你的利益。
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你越是接触你的理性家长，你的思想、反应和情绪就越容易受到这一部分的影响。你的理性家长越是能频繁地掌握全局，你就越有可能构建和坚持那些你想融入日常生活的习惯；而这些习惯能减轻你的焦虑，提升你与伴侣之间的互动，并最终改变你的基准压力水平。所以一旦你注意到阻力出现，你感到那些年轻的、懒惰的或是纪律散漫的部分在发号施令，就靠近你内在的理性家长，并对自己坚定和同情地说，我知道你不想这样做，但是你必须要这样做，因为这样对你有好处。
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利用意念的力量
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意念的力量是巨大的。当你从意图的力量中攫取能量，你就给“眼见为实”赋予了一种新的含义：通过想象和感知自己在做一个动作，你就增加了真正去做这一行为的可能性。在以下的练习中，你将使用可视化来帮助你利用善意的能量，提升你对于日常压力预防的承诺和热情。
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我们中的一些人是以视觉为导向，而另一些人是行为（或接触）导向。你在进行下面的可视化练习时，如果你的视觉图像或生理感觉不像你所想象的那样生动形象，也不要担心。至于什么感官更易于调动，大家情况各异。例如，在要求想象一个日落时，一个视觉导向的人可能会生动描述沙滩上粉红色和紫色的日落；而一个更倾向于行为导向的人，则会描述轻拂他面颊的凉爽微风和和煦的日落余晖。下面的可视化包括丰富的视觉和动作细节，所以不管你的特殊特点为何，你都可以获得一个强大的体验。
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练习3-4
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将坚持日常压力预防可视化
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我们建议你在晚上睡觉之前做此可视化练习，同时期待第二天会产生的可能性。让自己熟悉下面的脚本，或者请人读给你听，或者将其录音；就绪之后，舒服地躺到床上，准备继续。在你做可视化练习时，记住你不是在做练习，而是想象自己在做。
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你舒适地躺在床上以后，闭上眼睛，做一些缓慢的呼吸，开始想象自己明天这个时候正在进行日常压力预防练习。在你的脑海中，看到自己坐在所选择的日常训练之所，无论它是在什么地方。也许是坐在你最喜欢的那把舒服的椅子上；也许是坐在家里或办公室的地板上或沙发上。现在让自己开始感觉占领这个空间有什么感觉。想象一下坐在椅子上、地板上或者沙发上是什么感觉——这把椅子、地板或沙发是怎样支撑了你的身体。
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既然你看到自己已然置身该处，就在脑海中想象一下自己开始日常压力预防练习。看到自己闭上眼睛，开始转动眼球这个动作——这是一个小小的姿态，表示开始降低你的基准压力水平。接下来在时间上快进，看到自己做完了握紧拳头这个动作，并准备开始正方形呼吸法。看到你的胸部随着每次吸气而起伏，感受到随着每一次新鲜呼吸，你正在为自己注入新的平静感。
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现在快进到“沉重的手臂，沉重的腿”和“温暖腹部，清凉额头”这两个最后的练习。随着一种宁静和平和的感觉继续渗透你的整个身体，想象一下身体如何舒适，以及姿势产生的变化。感受一下每天抽出时间创造这种感觉，这种内心的和谐与平静的感觉，这是你应该得到的。
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想象一下，随着你继续对安全之地进行可视化和总结肯定，这种平静的感觉会不断加深和增强。现在快进到总结陈述，感受一下你的成就感。感受到这种满足感和清晰感，同时伴随着一种冷静和放松的感觉，这来自于你坚持和重视日常压力预防。想象一下，你发现这是一个非常愉快的和自然的体验，你该有多么喜悦和满足。
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也许，现在，你可以让自己期待明天你的感觉会有多美妙；随着你坚持进行日常压力预防练习，给自己时间来平衡神经系统，创造一种内在的和谐、平静和放松的感觉。现在向自己保证，你明天要抽时间进行舒缓的放松。从明天开始，随着你持续将这些自我安抚的实践融入日常生活之后，你就可以期待随后会产生的种种益处。
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总结
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学完本章之后，你就获得了自己所需要的降低基准焦虑水平的方法，同时还获得了能帮你克服任何阻力、建立和维护日常压力预防这一习惯的方法。用亚里士多德的话说：“重复的行为塑造出我们，所以，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”
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我们鼓励你建立日常压力预防的习惯。就像停止锻炼后，你的肌肉就会失去张力和耐力一样，如果你停止日常减压，你的基准焦虑水平会再次开始向上攀升。所以，每天一次，按照下面的顺序做这七个简单的练习：
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1.闭上眼睛，转动眼球（练习2-3）：快速中断一个反应；
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