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你舒适地躺在床上以后，闭上眼睛，做一些缓慢的呼吸，开始想象自己明天这个时候正在进行日常压力预防练习。在你的脑海中，看到自己坐在所选择的日常训练之所，无论它是在什么地方。也许是坐在你最喜欢的那把舒服的椅子上；也许是坐在家里或办公室的地板上或沙发上。现在让自己开始感觉占领这个空间有什么感觉。想象一下坐在椅子上、地板上或者沙发上是什么感觉——这把椅子、地板或沙发是怎样支撑了你的身体。
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既然你看到自己已然置身该处，就在脑海中想象一下自己开始日常压力预防练习。看到自己闭上眼睛，开始转动眼球这个动作——这是一个小小的姿态，表示开始降低你的基准压力水平。接下来在时间上快进，看到自己做完了握紧拳头这个动作，并准备开始正方形呼吸法。看到你的胸部随着每次吸气而起伏，感受到随着每一次新鲜呼吸，你正在为自己注入新的平静感。
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现在快进到“沉重的手臂，沉重的腿”和“温暖腹部，清凉额头”这两个最后的练习。随着一种宁静和平和的感觉继续渗透你的整个身体，想象一下身体如何舒适，以及姿势产生的变化。感受一下每天抽出时间创造这种感觉，这种内心的和谐与平静的感觉，这是你应该得到的。
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想象一下，随着你继续对安全之地进行可视化和总结肯定，这种平静的感觉会不断加深和增强。现在快进到总结陈述，感受一下你的成就感。感受到这种满足感和清晰感，同时伴随着一种冷静和放松的感觉，这来自于你坚持和重视日常压力预防。想象一下，你发现这是一个非常愉快的和自然的体验，你该有多么喜悦和满足。
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也许，现在，你可以让自己期待明天你的感觉会有多美妙；随着你坚持进行日常压力预防练习，给自己时间来平衡神经系统，创造一种内在的和谐、平静和放松的感觉。现在向自己保证，你明天要抽时间进行舒缓的放松。从明天开始，随着你持续将这些自我安抚的实践融入日常生活之后，你就可以期待随后会产生的种种益处。
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总结
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学完本章之后，你就获得了自己所需要的降低基准焦虑水平的方法，同时还获得了能帮你克服任何阻力、建立和维护日常压力预防这一习惯的方法。用亚里士多德的话说：“重复的行为塑造出我们，所以，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”
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我们鼓励你建立日常压力预防的习惯。就像停止锻炼后，你的肌肉就会失去张力和耐力一样，如果你停止日常减压，你的基准焦虑水平会再次开始向上攀升。所以，每天一次，按照下面的顺序做这七个简单的练习：
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1.闭上眼睛，转动眼球（练习2-3）：快速中断一个反应；
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2.握紧拳头（练习2-4）：释放肌肉紧张感；
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3.正方形呼吸法（练习2-5）：帮你用平静的呼吸安抚自己；
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4.沉重的手臂，沉重的腿（练习2-6）：创造平静感；
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5.温暖腹部，清凉额头（练习2-7）：增加平静感；
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6.冥想安全之地（练习3-1）：创造一种安全感；
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7.总结陈述（练习3-2）：帮助你提升和庆祝你的成功。
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通过日常压力预防这种常规练习，你可以汲取和利用你从来不知道的内部资源。同时，在基准焦虑水平降低以后，你的焦虑不会成为你们伴侣关系中的压力源。相反，当你继续灌溉这个内在的幸福源泉，你就可以把注意力从可能的焦虑源转向创建一个与伴侣更强大的、更亲密的连接感。本书下面两部分会给你提供做到这一点的方法。
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 第二部分 与你爱的人建立连接感
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第四章 了解你的伴侣
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在第一部分中，你对焦虑障碍的种种形式已经有所了解，并且对它们会对个体造成的伤害也已有所明了。你同时还掌握了一系列可以安抚身心的技巧，这样可以增进你抵抗挫折的能力。然而，焦虑在对你本人造成伤害的同时，也同样会摧毁你的亲密关系。现在，既然你能更好地调节焦虑的程度，你也就能拓宽痊愈的范围，进而可以包容你和伴侣之间的关系，改变关系的整体态势。
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你或许会认为，如果你的伴侣真的爱你，TA就会自发懂得如何来回应你的需求，并且随时准备在你需要的时候施以援手。诚然，此为人之常情；但遗憾的是，这多半却是痴心妄想。相爱并不意味着自然而然产生理解，抑或说，也并不意味着就能够敏锐地捕捉到对方的需求，并具备了给予回应的能力。这种情形在慢性焦虑（chronic anxiety）患者身上尤其常见。
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劳伦（Lauren）是一位典型的焦虑症患者，她意识到自己的焦虑已经在对婚姻造成伤害。同其他广泛性焦虑障碍患者一样，她也经常会饱受预期性焦虑的折磨，终日为可能到来的灾难忧思不已。而这其中最让她忧心忡忡的，莫过于她的独生女儿安娜（Anna）了。安娜在秋季学期就要上学了，最近她最大的忧虑在于，该让安娜上哪所学校才好。当劳伦的姐姐问她丈夫对此作何表态时，劳伦只是摇了摇头。
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“鲍勃永远都是老样子。不管我担心什么，他从来都无动于衷。很多事情都可能出错。我听说，附近的学校里有一位教师人品粗鄙，万一安娜不幸分到她班上该怎么办呢？如果安娜上学伊始就输在了起跑线上，她或许从此就会终身记恨学校。这样一来，或许她一生的教育轨迹都会彻底发生改变。但是每当我提及此事，鲍勃都会翻个白眼，说我是夸大其词、小题大做。他还说安娜是个天性快乐随和的孩子，无论去哪儿都不会差，然后话题就此打住。他对我说的桩桩件件，都不会当真。而我如果试图再追着他继续这一话题时，他要么会很恼火，要么就是不搭理我。
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