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也许，现在，你可以让自己期待明天你的感觉会有多美妙；随着你坚持进行日常压力预防练习，给自己时间来平衡神经系统，创造一种内在的和谐、平静和放松的感觉。现在向自己保证，你明天要抽时间进行舒缓的放松。从明天开始，随着你持续将这些自我安抚的实践融入日常生活之后，你就可以期待随后会产生的种种益处。
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总结
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学完本章之后，你就获得了自己所需要的降低基准焦虑水平的方法，同时还获得了能帮你克服任何阻力、建立和维护日常压力预防这一习惯的方法。用亚里士多德的话说：“重复的行为塑造出我们，所以，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”
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我们鼓励你建立日常压力预防的习惯。就像停止锻炼后，你的肌肉就会失去张力和耐力一样，如果你停止日常减压，你的基准焦虑水平会再次开始向上攀升。所以，每天一次，按照下面的顺序做这七个简单的练习：
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1.闭上眼睛，转动眼球（练习2-3）：快速中断一个反应；
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2.握紧拳头（练习2-4）：释放肌肉紧张感；
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3.正方形呼吸法（练习2-5）：帮你用平静的呼吸安抚自己；
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4.沉重的手臂，沉重的腿（练习2-6）：创造平静感；
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5.温暖腹部，清凉额头（练习2-7）：增加平静感；
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6.冥想安全之地（练习3-1）：创造一种安全感；
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7.总结陈述（练习3-2）：帮助你提升和庆祝你的成功。
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通过日常压力预防这种常规练习，你可以汲取和利用你从来不知道的内部资源。同时，在基准焦虑水平降低以后，你的焦虑不会成为你们伴侣关系中的压力源。相反，当你继续灌溉这个内在的幸福源泉，你就可以把注意力从可能的焦虑源转向创建一个与伴侣更强大的、更亲密的连接感。本书下面两部分会给你提供做到这一点的方法。
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 第二部分 与你爱的人建立连接感
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第四章 了解你的伴侣
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在第一部分中，你对焦虑障碍的种种形式已经有所了解，并且对它们会对个体造成的伤害也已有所明了。你同时还掌握了一系列可以安抚身心的技巧，这样可以增进你抵抗挫折的能力。然而，焦虑在对你本人造成伤害的同时，也同样会摧毁你的亲密关系。现在，既然你能更好地调节焦虑的程度，你也就能拓宽痊愈的范围，进而可以包容你和伴侣之间的关系，改变关系的整体态势。
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你或许会认为，如果你的伴侣真的爱你，TA就会自发懂得如何来回应你的需求，并且随时准备在你需要的时候施以援手。诚然，此为人之常情；但遗憾的是，这多半却是痴心妄想。相爱并不意味着自然而然产生理解，抑或说，也并不意味着就能够敏锐地捕捉到对方的需求，并具备了给予回应的能力。这种情形在慢性焦虑（chronic anxiety）患者身上尤其常见。
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劳伦（Lauren）是一位典型的焦虑症患者，她意识到自己的焦虑已经在对婚姻造成伤害。同其他广泛性焦虑障碍患者一样，她也经常会饱受预期性焦虑的折磨，终日为可能到来的灾难忧思不已。而这其中最让她忧心忡忡的，莫过于她的独生女儿安娜（Anna）了。安娜在秋季学期就要上学了，最近她最大的忧虑在于，该让安娜上哪所学校才好。当劳伦的姐姐问她丈夫对此作何表态时，劳伦只是摇了摇头。
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“鲍勃永远都是老样子。不管我担心什么，他从来都无动于衷。很多事情都可能出错。我听说，附近的学校里有一位教师人品粗鄙，万一安娜不幸分到她班上该怎么办呢？如果安娜上学伊始就输在了起跑线上，她或许从此就会终身记恨学校。这样一来，或许她一生的教育轨迹都会彻底发生改变。但是每当我提及此事，鲍勃都会翻个白眼，说我是夸大其词、小题大做。他还说安娜是个天性快乐随和的孩子，无论去哪儿都不会差，然后话题就此打住。他对我说的桩桩件件，都不会当真。而我如果试图再追着他继续这一话题时，他要么会很恼火，要么就是不搭理我。
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曾几何时，他这位工程师的逻辑思维是我最为之着迷和欣赏的特质之一。他对任何事情都处之淡然，他会对一切事物都进行逻辑分析。但是现在，就是这一点让我抓狂；对他来说，所有事情都是有逻辑可依的。我所忧虑的每一件事，到了他所那理性的铜墙铁壁面前，瞬间就会溃不成军。
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这让我觉得，他根本就不在乎我的想法，或者说根本就不在乎我这个人，我想他甚至都不明白我的诉求是什么。我曾一度以为我的焦虑就是问题本身，但是现在我明白了，我的婚姻也是问题的根源所在。似乎我已经与失婚人士无异，或者至少在我准备和伴侣携手走进婚姻殿堂之前，这种情形是我不曾预想到的。”
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我们接待过不计其数的来访者，她们都和劳伦一样，向我们表达了类似的绝望和沮丧。她们感到不被爱人所理解，也感受不到来自对方的关爱，这让她们十分痛苦：在我们的治疗室中，这类诉求已经成为一种非常显著的现象。当然，我们都渴望被人理解，尤其是渴望来自爱人的理解。遗憾的是，在稳定的亲密关系中，彼此之间渴望共鸣和支持的挣扎屡见不鲜。在伴侣中的一方患有焦虑性障碍或者高度焦虑的情况下，这一点尤其明显。
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在本章中，你会对神经系统科学（neuroscience）关于关系的界定有所了解，并且可以认识到，在一方患有长期焦虑性障碍的情况下，有几种情形会对伴侣之间的亲密关系造成伤害。你还会对你的伴侣为何会对你的焦虑做出如此反应产生更深入的了解。但是首先，让我们先试着对人类的大脑做一个认知。
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