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神经生物学（neurobiology）对关系的界定
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从神经生物学的角度来说，你和伴侣之间的僵局就完全说得通了。如果你充满了焦虑，而对方并没有，你们其实是在用大脑各自不同的区域沟通和对话。要想了解这一点，让我们先来看一下大脑的工作原理。
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大脑的三个部分
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正如身体其他器官一样，人脑由很多不同的结构组成，它每个组成部分都功能各异，却又相互协作，以确保人脑达到至善功能（optimal functioning）。尽管人脑中的每个部分都是独一无二的，但是根据它们各自的位置和功能，神经系统科学家（neuroscientist）还是把它们分成了三个不同的“家族”，或者说是部分。这三个部分构成了我们“三位一体的大脑”（triunebrain），当然对这一说法各家称呼迥异，在本书中，我们将其称为后脑（hindbrain）、中脑（midbrain）和前脑（forebrain）。
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从上图你可以看到，后脑位于大脑的最底部，靠近大脑和脊柱（spinal column）连接的部位。组成后脑的这些部分主要负责控制与人类生存息息相关的身体机能（bodily functions），比如心率、呼吸和饥饿感等。中脑，顾名思义，基本是位于大脑居中的部位，主要负责情感体验。前脑位于后脑和中脑的上方，是在人类进化过程中最新发展起来的部分。高度发达的前脑主要负责人类进行理性和逻辑思考的能力。正是归功于体积如此庞大的前脑，人类才得以进行复杂的思考，并能用书面语言和口头语言进行沟通和交流。
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焦虑和中脑——前脑连接分离
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在你充满焦虑、心情激动的时候，你的中脑（负责情感体验）就会变得活跃起来。与此同时，你的中脑和前脑（负责理性和逻辑思考）之间的连接就会中断。这样，你的中脑就会全盘接管，它就不允许再与前脑进行协作。你那理性的前脑，通常是负责对眼下的情形做出逻辑判断，并能帮你认识到不必盲目慌张，此时无法再向中脑输出它的信息。由于能帮助你保持平静的理性退场，此刻你就沦为了情绪的奴隶。事实上，你的中脑此时已经处于行为异常状态。
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然而此时，你的伴侣很可能却并不处于焦虑之中。也就是说，对方的中脑和前脑仍然合作良好：他的前脑对你的恐惧做出了逻辑判断，并且通知他的中脑根本无需恐惧。在你向伴侣寻求支持的时候，他很可能会把自己头脑中形成的逻辑判断对你和盘托出。然而，此刻你的中脑却已是行为异常，它不再与你的前脑进行沟通，于是对方的逻辑分析你根本就听不进去。你和你的伴侣其实是在自说自话。某种程度上，你是这样的：你的中脑完全被情绪占领，没有丝毫逻辑可言；而你的伴侣的前脑却是如常运转，中脑的情绪完全可以和前脑的逻辑相结合。因为你们完全不在一个“频率”，你当然无法体验到一场令人满意的沟通或者交流。相反，你却很可能会因为不被理解，从而感到空虚寂寞、孤立无援乃至绝望沮丧。你们双方都会觉得彼此的言语和需求都在沟通中消失殆尽了。
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练习4-1
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逻辑和情绪的色彩
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这种视觉练习可以使你对我们之前所讨论的基于大脑所产生的沟通障碍有更进一步的了解。你的目标在于了解伴侣以及你自身，不作任何评判，并且相反，还要怀着一种开放、友善和好奇的态度，甚至是感受性（receptivi-ty）——在了解的基础上，构建一种连接感，在这种关系中，你要尊重乃至欣赏彼此之间的差异。
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把之前那张“三位一体的大脑”示意图放在手边，会对视觉效果尤其有帮助。正如在之前的练习中一样，你可以把下面的脚本通读几遍，尽快熟悉内容，然后根据脑海中的记忆将其录音，在你做练习的时候进行聆听，或者请一位朋友或治疗师为你朗读也可以。
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找一个舒适的地方，确保自己在一段时间内不被打扰。然后美美地做几个缓慢的深呼吸，在你呼气的时候，脑海中想着“放松”。
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现在，闭上眼睛，继续进行缓慢的深呼吸，每次呼气的时候，都想着“放松”。在你变得更为舒适和放松之后，你或许就会发现，你可以更轻易地运用自己的想象力去体验，并且将“三位一体的大脑”的新知识运用其中。
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在这一语境下，或许会唤起你一段特殊的回忆，彼时你和你的伴侣正在起冲突——这让你感到不舒服——你觉得焦虑、恐惧或者忧虑——更糟的是，结果你和你的伴侣会因此彼此疏离——你感到孤立无助——或者还非常凄惨。你会觉得不被理解，因为你的伴侣固执己见，不肯放弃自己的观点来附和你的体验。或许，你还可以再想象一个特殊的场景，彼时你们俩既没有建立连接，在情绪上也没有协调一致——你们貌似在谈话，但是却并没有进行真正的交流。
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在你忆及此刻时，你身在何处？或许正置身家中——在卧室？在厨房？——也或许是车里。现在，就回想一下那次令人不快的冲突吧——然后让自己再次陷入当时的情绪之中：厌烦——气愤——或许你更加焦虑抑或是深感无助。回忆你的负面情绪，或许你的敌意、伤害、分离（disconnect）情绪在蔓延，感觉不被理解，孤立无援。保持这一画面定格，沉浸在这种情绪中。现在，再回忆一下你们当时对彼此说的那些话，或许你无法回想起全部，那也无妨。就想一下你们通常会怎么说话就行了，然后在脑海中定格这个画面。
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现在，回想一下那个“三位一体的大脑”示意图，这样你就会在脑海中生成大脑的图像。想象一下，你可以直视伴侣的大脑深处，能看到TA的大脑是怎样工作的。在你审视对方的大脑时，想象一下你能看到那三个不同的部分：位于底部的后脑，位于中部的中脑和处于上方的前脑。
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现在，想象一下，你的伴侣是在用基于逻辑和理性的大脑部分考虑问题的。或许，TA给你提出的意见或者解决方法都是从逻辑出发，是在用逻辑呼应你的焦虑。你能看到你的伴侣在跟你讲话，TA是在运用理性的语言，而这是前脑负责的部分。现在既然是前脑这一负责理性的部分在工作，那么就看看这一大脑中活跃的部分吧：此时它正闪闪发亮，散发出沉静的冷色调——蓝色，而与此同时，大脑的其他两个部分却是黯淡沉寂的。
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现在再看看这些话语，也是从前脑这一理性区域（现在显示为蓝色）发出的，经由伴侣的嘴对你说出来的。现在你自己想一下，这些是XXX的蓝色话语，是一种理性的语言。设想一下，在你的伴侣对你说出这些蓝色区域的话语的时候，TA会作何感想，体验如何？
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现在让思绪着落回你自身。在你的脑海中，想象一下自己的大脑。也审视一下这三个部分：位于底部的后脑，位于中部的中脑和处于上方的前脑。然后再进一步回想一下，在你感到焦虑和分离的时候，你的体验如何。回忆一下那些焦躁情绪，那些担忧和恐惧，你需要伴侣理解你，并给予你支持。在你忆起这些想法，感受这些情绪时，想象一下此时你的中脑在运转：红色的光亮起，变得活跃，充满了情绪。
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正如你所看到的，自己是在用情绪的语言——中脑的红色的语言——在与伴侣对话，那就试想一下：这是我的情绪之脑在说话，说得全是红色的充满情绪的语言。这是我大脑的一个部分，也是我目前正在使用的部分。这样一来就完全解释得通，为什么我与伴侣之间无法建立连接，因为TA正在用冷静的蓝色区域的前脑在思考，说的都是理性的话语。看一下，这两组颜色迥异的话语会相遇，却无法融合；这样就可以理解，为什么你和你的伴侣无法建立连接，不是因为彼此缺少对对方的关爱，而是因为你们是在用大脑的不同颜色的不同区域在思考——一冷一热，一蓝一红——因而无法相互融合。
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现在，你自己思忖一下，并非我的伴侣对我无动于衷，而是因为红色无法理解蓝色，蓝色也无法理解红色。但是我却可以学着了解我的伴侣讲话的出发点何在，那些红色的言语是如何对其产生影响的。这是建立连接的第一步。
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现在你已经明白，在你有需要的时候，自己可以重复这项视觉练习，就尽可能地抽出时间来逐渐回忆以前的场景吧……同时睁大眼睛……保持警醒和平静。
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脑对脑之间的协调连接