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从对方的观点看问题
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用一本日志记录下伴侣的反应，可以帮你理解彼此的分歧，意识到对方是一个与你不同的独立个体，学会接受分离。虽然伴侣可能与你有着截然不同的行为和反应，TA也可能是痛苦的。具有讽刺意味的是，不加判断地接受与伴侣的分离却可能是重建亲密联系的第一步。此练习中你将记录：
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·你的焦虑影响伴侣的方式
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·伴侣对你的焦虑的典型反应
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·这些反应中有意义的部分
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·你欣赏伴侣身上的哪些特质
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你需要四张纸和一支喜欢的笔，或者如果你惯于使用电脑，那就打开四个新文档或者一个有四个独立页面的新文档。书写或打字的身体行为可以帮你处理思绪，它与你仅仅是只思考不同。此外，在你写下你的想法之后，你可以随时返回阅读，并能产生新的想法和情感距离。让这些日志留在手边，因为在练习6-1中，你会再次翻看它们。
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当你备齐了书写工具，关掉电话铃声，找一个舒适的地方保证自己不会被人打扰。通过四个缓慢的深呼吸（如果你需要简单回顾一下，见第二章的“呼吸技巧”部分），让自己集中精力。在你感到安静下来之后，给下面的四页纸写上标题，并如实地写下你的反应，不要有任何顾虑：
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第1页：我的焦虑影响到了__________（你的伴侣的名字）的几个方面。
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第2页：__________（你的伴侣的名字）对我的焦虑的典型反应。
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第3页：从伴侣的角度来看，__________（你的伴侣的名字）对我的焦虑的反应方式有道理。
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就这个题目而言，你可以考虑一下以下性格特质如何可以帮助解释这些反应：
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·你的伴侣的家庭背景
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·成长过程
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·性别
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·气质
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·教育或职业培训
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第4页：我很欣赏__________（你的伴侣的名字）的哪些特点。
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·性格：伴侣的道德、伦理核心（诚实、值得信赖、勤奋等）
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·行为：你的伴侣支持你或家庭，对方让你的生活变得更容易
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·迷人的特质
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总结
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在你们的互动过程中，如果你关注到伴侣的内心体验，你的心就会不可避免地柔软下来。开始可能会感到困难，但是你所获得的回报将证明你的付出都是值得的。当你开始理解伴侣的体验，你就为恢复连接和彼此加深了解铺平了道路。在接下来的章节中，你将沿着这条道路走得更远，将会学习如何确认对方的情绪以及与伴侣产生共情。
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