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·你欣赏伴侣身上的哪些特质
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你需要四张纸和一支喜欢的笔，或者如果你惯于使用电脑，那就打开四个新文档或者一个有四个独立页面的新文档。书写或打字的身体行为可以帮你处理思绪，它与你仅仅是只思考不同。此外，在你写下你的想法之后，你可以随时返回阅读，并能产生新的想法和情感距离。让这些日志留在手边，因为在练习6-1中，你会再次翻看它们。
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当你备齐了书写工具，关掉电话铃声，找一个舒适的地方保证自己不会被人打扰。通过四个缓慢的深呼吸（如果你需要简单回顾一下，见第二章的“呼吸技巧”部分），让自己集中精力。在你感到安静下来之后，给下面的四页纸写上标题，并如实地写下你的反应，不要有任何顾虑：
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第1页：我的焦虑影响到了__________（你的伴侣的名字）的几个方面。
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第2页：__________（你的伴侣的名字）对我的焦虑的典型反应。
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第3页：从伴侣的角度来看，__________（你的伴侣的名字）对我的焦虑的反应方式有道理。
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就这个题目而言，你可以考虑一下以下性格特质如何可以帮助解释这些反应：
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·你的伴侣的家庭背景
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·成长过程
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·性别
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·气质
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·教育或职业培训
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第4页：我很欣赏__________（你的伴侣的名字）的哪些特点。
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·性格：伴侣的道德、伦理核心（诚实、值得信赖、勤奋等）
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·行为：你的伴侣支持你或家庭，对方让你的生活变得更容易
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·迷人的特质
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总结
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在你们的互动过程中，如果你关注到伴侣的内心体验，你的心就会不可避免地柔软下来。开始可能会感到困难，但是你所获得的回报将证明你的付出都是值得的。当你开始理解伴侣的体验，你就为恢复连接和彼此加深了解铺平了道路。在接下来的章节中，你将沿着这条道路走得更远，将会学习如何确认对方的情绪以及与伴侣产生共情。
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 第五章 改变处理冲突的方式
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“这并非世界末日，米歇尔（Michelle）。”蒂姆（Tim）嗓音尖细，充满关怀，又因为紧张而变得有些恼怒。“微波炉没有任何问题，厨房修好了以后，我们不能每天晚上都出去吃。只是一个管子爆裂而已，你给人的感觉是周围的房子都塌了。我们可以用纸盘子吃饭，厨房的水槽也修好了，我跟你说过无数遍了，厨房即使被淹，也不会有大的细菌感染的风险。”两天前，厨房水槽下的管道发生破裂，五天后，厨房才能恢复正常使用。但是蒂姆和米歇尔开始担心，他们恐怕会花更长的时间来修复他们之间的裂痕，而且这个裂痕似乎有不断扩大的趋势。
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“我不明白你怎么可以那么麻木不仁！”米歇尔眼中泛着泪光，“你知道我有强迫症，你还读过我的治疗师推荐的那本书。现在你应该知道，如果我对什么事有所担心的话，我无法像你一样将它从脑海中驱逐出去。我觉得周围都是被细菌污染过的，我无法停止这种想象。维修工人离开时把空汽水罐和快餐食品包装袋都扔在了厨房里，这当然会招来蚂蚁、蟑螂甚至是老鼠。难道只有我自己关心孩子们是不是会因此而染病吗？”米歇尔开始哭泣。“我已经焦头烂额、不堪重负了，现在你还要来指责我。我需要你在我这边给我帮助，你却站到了我的对立面，像个刽子手。”
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“我不会坐在这里，假装认为你所说的有道理，米歇尔”，蒂姆一边反击一边走出房间，”如果想等我同意你的观点，那恐怕会等很久，因为我不同意。”
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“你瞧，我现在不得不启用‘暂停法’了。我要去卧室。”米歇尔离开了楼下客厅。
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