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欣赏：__________
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我希望伴侣提升（而非创建）我的……感的方式：
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舒适：__________
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放松：__________
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确认（例如，即便TA本身并不担心，但是TA能理解我的担心，而来与我沟通）：__________
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欢乐：__________
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陪伴：__________
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同情：__________
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练习7-3
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享受新的灵活性
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考虑扩大角色的范围和做起来感觉舒服是两码事。仅仅是考虑到采取行动在这些关系中树立新角色就有可能带来很大的不适。改变可能让人不舒服，特别是当你要放弃——你的伴侣无时无刻都要稳如磐石，充当你的定海神针——尤为如此。这个练习可以帮助你通过扮演关系中的各种各样的角色而体验到一种满足感。这个过程是如此简单，简直是有趣和可笑。
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在脸上浮现一个微笑，可能是向大脑发送信号的一个最简单的方式：”一切都那么清晰，一切都很好。”科学家发现，我们可以通过微笑把感觉良好的消息传递给大脑。简而言之，微笑的感觉很好。研究员罗伯特·苏斯南（Robert Soussignan）发现，微笑与自主神经系统兴奋的“感觉良好”模式有关。你会记得从第二章起，许多令人不快的生理感觉都和焦虑有关，而焦虑性自主神经系统兴奋要为此负责。
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微笑会使你的身心感到放松。此外，研究员和心理学家罗伯特·扎乔克（Robert Zajonc）和同事们的研究表明，微笑时，面部肌肉的收紧和放松，可以使得流向大脑的血液温度降低，从而更易于调节情绪。微笑时，无论是发自内心还是随意为之，好处都会随之出现。在这两种情况下，微笑都会向大脑传递信号，即你是舒适和快乐的。因此，即使微笑起初是迫于无奈，一旦你在其中投注了感情，微笑就有了自己的生命。舒适和快乐会成为你自己的。当然，在你舒适和快乐时，更容易冒险，更富有灵活性，依赖性减少。
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这个练习使用可视化再加上微笑，加强你对之前所有练习的反应。每一个步骤都花点时间考虑，通常需要几个时段来完成这个练习。对每个场景（比如“我能给自己提供安慰的方式”）来说，都执行以下操作：
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1.读出你写下的回应。
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2.把你的答案转换成场景，设想你看到自己正在做或者接受你写下的行为。仔细想象一下你正置身何处，和谁在一起。调动你的一切感官来激活这个体验：注意你听到的声音、你闻到的气味以及你体内的感觉。
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3.当你沉浸在这个影像片段的体验中时，深吸一口气，让自己做一个悠长、缓慢的呼气。呼气结束时，脸上浮现微笑。
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4.当你观看影像片段时继续微笑，即使起初不是发自本心的。提醒自己，微笑这个简单的动作是如何影响你的情绪状态，并产生积极情绪的。即使你无法立即注意到情绪的转变，你可以相信，你的笑容在向大脑发送积极信号，可以帮助你真正享受和接纳在你脑中想象的场景中的角色。
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5.在你保持这个形象（连同你的笑容）一两分钟之后，让这个场景消失。随着这一景象消失，你可以保持这种积极的体验带来的满足感和自由。
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在你完成所有的场景之后，你可以重复任何你发现最有帮助的片段。
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总结
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在一段关系中，发展并保持健康的相互依存是一门艺术。还记得那封来自医疗实验室的信吧，那一度曾让安妮塔手足无措、焦虑不安。在危机模式下，她不得不依靠迈克使自己平静下来。随着安妮塔能够更好地容忍自己的焦虑，甚至能够控制它，她和迈克的关系变得更成熟了。当她变得不那么依赖迈克，他们的情感连接就加深了。迈克发现，他非但不再只是简单地作为安妮塔的力量源泉，反而在他自己脆弱的时候，可以去寻求对方的帮助。由于安妮塔管理焦虑的能力日益见长，他们关系的所有方面都变得更强了。
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就像安妮塔和迈克一样，随着你能不断管理自己的焦虑，并放弃那些幻觉——即两个不完整的自我构成一个完整的个体——你和伴侣会变得越来越亲密，更加相互依赖。此外，当你们的角色变得更加灵活，彼此相信、彼此期待，你就会在关系中形成健康的相互依存。
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