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在理性关系中充满了相互欣赏和感激之情。大多数关系专家，包括约翰·戈特曼、哈维尔·亨德瑞克斯和帕特里夏·洛夫（Patricia Love）在内，都强调了伴侣之间相互欣赏的重要性，指出这是良好关系的重要组成部分。在你专注于欣赏对方时，一种感激的情绪就会自动涌现出来。感激是一种内在状态，会产生一种幸福的感觉。我们知道，感恩的人会更快乐（Emmons and McCullough,2003）。我们还发现，当你专注于你所感激的伴侣身上的特质时，你们的关系会得到改善。你的伴侣能感到你的感激之情，并很可能会做出相应的回馈。著名的自我激励专家、研究自助心理共依存（codependence）的梅洛迪·贝蒂（Melody Beattie）这样写道：“感恩之心是将问题转化为幸运，将意外转为礼物的关键。”下面的练习可以帮你获得感激的感觉。
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练习8-1
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培养感激之情
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每天至少做这个练习三次。下面的脚本将指导你完成这一过程：
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停下来，花一些时间来思考伴侣身上你所欣赏的地方。在你回想的时候，让自己微笑——让感恩之情涌现。当你开始体验到这种感恩和欣赏之情时，注意它所带来的满足感。让自己真正享受一下这种满足感，你会越来越能意识到充满感激之情的感觉有多好。
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保持这种满足感一到两分钟，让自己真正感受一下你的情绪状态的自主转变。这是你的选择，你选择让自己感受欣赏带来的满足感。一定要真正感受一下，要知道你这样的话，会滋养自身，并滋养你们的关系。
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现在做一个承诺，承诺你会一天三次欣赏伴侣身上的特质：早晨起床时，白天某个时刻你做白日梦遐想时，以及晚上临睡时。
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你可能不总是想这样做，但当你继续致力于这一实践，你会发现自己越来越懂得欣赏和感恩。也许在将来，你的默认模式（default mode）会充满感激之情。持续打开头脑中的感激按钮，并让这种感觉持续，你就可以期待更为快乐的良好情绪。你甚至可能会惊讶于自己变得多么容易产生感激之情，并期待减少冲突，深化你与伴侣之间的连接感。
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总结
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一段理性关系是不断发展变化的。在许多方面，理性关系的发展过程都可以比作一个花园的生命周期。要想花园内花团锦簇、繁花盛开，就需要时刻对花园予以关照。园丁要除草和施肥。随着天气的变化、季节的转换，所有的花朵都需要付出耐心和责任。园丁必须小心保护花园里的花朵不受外界伤害。每个季节，园丁都明白要彻底享受和感激他的劳动成果。在下一章中，将给你提供方法和策略来维护你的劳动成果，管理你的焦虑，耕耘理性关系的花园。
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 第九章 维护你的劳动果实
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有一句流传很广的谚语叫“熟能生巧”。然而就本书所学到的技巧而言，更准确的说法是“熟能持久”。通过继续运用你学到的技巧，你将会获得持久的改变。通过采取下面的最终举措来巩固你的新技巧，你就能确保自己一直会从劳动成果中不断受益。
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熟能持久
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用你在第一部分中学到的暂停法和日常压力预防来调节和管理你的焦虑至关重要。为了保持你与伴侣的连接感，转换你们之间的关系，你还需要坚持实践在第二和第三部分中的策略。这就像学习一门新的语言，当你想学一门外语的时候，要想流利地掌握它，你就需要每天练习说话。如果没有定期练习，讲一口流利的外语几乎是不可能的。
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改变我们的行为这个真理是有科学理论支持的。神经科学家发现，练习一种新技能能强化与技能相关的大脑神经通路（Goleman,2011;Siegel,2012）。这就像锻炼肌肉，重复越多，肌肉就会变得越强壮。并且，就像当你停止锻炼以后，肌肉就会重新变软一样，如果你停止练习，支持技能的神经连接也会削弱。记住这一点，下面的练习是建立在你在第三章中学到的管理焦虑的技能，以及你在第七章中学到的角色适应性练习的基础上的，它将帮你保持所学到的技能，这样你就可以享受辛勤努力所带来的回报：生活中的焦虑变少以及与伴侣之间的连接感加固。
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练习9-1
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扩展你的夜间可视化
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练习3-4教你如何利用意向的力量来从事日常压力预防练习。只是通过一两分钟的可视化练习，你学会了设立一个目标，并且提升了你的未来行为支持该项意图的可能性。正如我们之前所讨论的，当谈到意图的力量时，确实是眼见为实，当你信以为实之后就会引领行动。最后，反复做一个动作能够创建一个新的习惯。
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这个练习有两个目的：设立一个目标以提升你们的关系，并且在与伴侣积极互动的可视化练习中获得有益体验。这些在可视化过程中出现的情绪本身就是一个强大的动力，能增强你的意图并带来新的行为。你可以在完成练习3-4的夜间可视化练习之后，再补充完成这些额外步骤：
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1.在你已经处于一个放松的状态中时，舒舒服服地躺在床上，选择一个你想掌握的可以增进关系的行为。例如，你可以选择向你的伴侣提供支持、表达赞赏，或者即使你并不同意对方的观点，也要从你伴侣的角度来进行确认。你也可以使用在练习7-2中写在日记中的一个场景。
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2.就好像观看你和伴侣之间的理想互动的视频剪辑一样，想象自己正在选择做出一种增进关系的行为。
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仔细看一下现场：听到自己以一种冷静和客气的口吻在说话，这些话语来自你的理性自我。或许你会用一种充满爱意和同理心的眼神凝视你的伴侣，或者是简单的欣赏。你能看到自己点头表示理解吗？你在微笑？也许你是用微笑表达赞赏。在你创建了这个展示你的理想行为的场景之后，尽量在其间找寻快乐。
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当你继续想象这一场景时，享受这个想象中的互动带来的积极的、有益的连接感和同情的感觉吧。你甚至可以感受到一种满足感，因为你明白自己有能力利用新的行为改善你们的关系。在享受完积极的情绪之后，明白自己可以继续保持这种情绪，你就可以睁开眼睛了。
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