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推进关系发展的总结和提示
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下面的提示将帮你维护在减少焦虑和改变与伴侣的关系方面已经取得的进步。它们是对你在本书的三个部分的一个学习总结。把这个列表放在手边，或许可以多复印几份，你可以把它贴在你的房间和办公室里，作为一个提醒（在附录C中还有一个缩略表）。
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减少你的痛苦（第一部分）
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了解自己的触发点。对表明你的焦虑可能在上升的内部和外部触发点都保持警惕是很重要的。一些压力源可能会保持一致，另外有一些可能会随着时间的流逝而改变，也可能会出现一些新的模式。
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不要坐失时机。在你的焦虑升级以后，暂停法的最佳时间是当下，而不是在你察觉到触发点五分钟以后。通过停止焦虑，你就不会让它有机会进一步恶化。
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将其视作礼物。如果你将日常压力预防视作送给自己的礼物，而不是一件苦差事的话，你就很可能继续坚持这个练习。视角就是一切。
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尽力就好。成功不需要完美，只要你尽力就好。你的暂停法并不会总是做得完美无缺。你每次的日常压力预防不会总保持完美的一致性。不要因此而责怪自己，不要让它妨碍你。明天又是崭新的一天。
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与你爱的人建立连接感（第二部分）
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先保持冷静。在和伴侣讨论冲突之前，你需要采用暂停法让自己安静下来，恢复基于感性的中脑和基于逻辑的前脑之间的最佳沟通状态。你需要沟通，而不是发泄。
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在座舱压力很低时，不要依赖伴侣给你带上氧气面罩。记住，你自己可以给予自己同情、安慰和确认。聆听你内心的声音，承认你的需求是有效的。有时伴侣没空，或者无法满足你的需求。记住，角色的灵活性，包括满足你自己的需求，是健康的相互依存关系的一部分。
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时机就是一切。在发起一场艰难的谈话之前，确保你和伴侣都处在一个良好的氛围。记住，你的伴侣没有必要也采取了暂停法。在你开始谈话之前，与伴侣确认，看看他是否觉得足够冷静可以与你积极沟通。
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借鉴孩子和猫身上的优点。好奇是孩子和猫的天性。当你感到对伴侣有了情绪反应，试图对对方做出评判时，要让自己对伴侣的视角感到好奇。站在对方的角度思考问题，对不同的观点保持一个开放的心态。一个好奇的立场可以开创新的可能性，并会为你和伴侣创建一种安全感和接纳的心态。
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欣赏会有帮助。把对伴侣的欣赏作为对话的开场白。在你们起纷争的时候，很容易直接进入负面沟通模式。如果你是以一种欣赏和积极关注的心态表达，你的伴侣就容易接受你的反馈。同时，从积极的心态入手可以提醒你当时为什么要跟这个人在一起、为什么你现在仍然想要跟他在一起。
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在与伴侣谈话时不要“打网球”。讨论冲突和打网球不一样，你们两个人都不要来来回回地击打这个球。与对方达成协议，允许彼此把想说的话都说完之后，另一个人再做出回应。打消想要打断和插话的冲动，在倾听的时候不要琢磨怎样反驳。
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登上一个新台阶（第三部分）
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角色灵活。在相互依存的关系中，角色灵活性非常重要。灵活的角色表明关系健康，就像一个灵活的脊柱表明身体健康一样。
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此处并没有白马王子和白雪公主。在现实生活中，“从此幸福地生活在一起”包含着在协调联系中会有很多不可避免的裂痕和修复。在你接受这一现实、接受理性和足够好的关系之后，才会产生最终满意度。
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你怎么去卡内基音乐厅？练习，练习，再练习。每天都练习你所发展的自我调节和沟通的肌肉群。这是唯一可以保持你所学到的技能的方法，它增强了你与伴侣之间的连接感，现在你很享受这种感觉。记住，只要你继续本书中的练习，将来你所面对的每个障碍都可以促进你的成长。
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把这本书放在手边！在管理你的焦虑时，以及在与伴侣处在健康的关系中时，你将会不可避免地面临挑战。我们强烈建议你在这些情况下参考这本书。不要勉为其难强迫自己去进修，而是可以利用书中提到的这些内容帮助自己。
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总结
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《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》终究是一次进步之旅，而非完美之旅。虽然你可能会倾向于关注你还没掌握的那些技巧，我们鼓励你承认并庆祝你在管理焦虑和改善你们的关系方面所取得的胜利，无论这成绩是大是小。现在，你不再受困于倏忽而至的焦虑，而是能识别你的情绪触发点，用暂停法和日常压力预防调节你的焦虑水平。你还获得了如何提升与伴侣的沟通、连接感以及增强对伴侣的同情心的技巧。虽然这是一个持续的过程，将会随着时间的推移变得更加精密，你会对所取得的进步以及自己持续做出的努力感觉良好。
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花点时间注意一下你的基准压力水平是如何下降的，以及你的“红色警报”出现的频率是否降低了。回想一个场合，那次暂停法是如何帮助你从反应转变成回应的。再回忆一个场景，彼时即使你不同意伴侣的观点，你还是和TA进行了确认，同时还有你自我确认的那些时刻。记住那些自己满怀同情心的时刻，不论是对自己还是对伴侣。在这些时候，你是在朝着理性关系迈近了一步。
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当然，你和你们的关系总会面临新的挑战和要求。然而，通过继续使用本书中提到的这些方法，你将会变得越来越张弛有度，越来越能够减少冲突。无论你和伴侣在生活中遭遇了什么，都能迅速反应。你本人和你们的交流方式变化后所产生的累积效应，确实可以改变关系的动态，将其从过度依赖转移到健康的相互依存方面，让你能够拥抱理性关系。
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