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看完这段话，我的内心深深地被触动了，我感受到那股“重新来过，做自己”的强大力量。
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当我们可以抛开一切包袱，让自己归“零”，从心开始，力量就出来了。当我们可以拿掉“外在”的标准、评价，回到自己身上，才能聆听到内在最真实、最原始的声音。这就是自由书写的最佳写照。
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当亨利说“我不在乎我写的东西在别人眼里是好还是不好，好或坏都是源自于我胸中的真实吐露”时，我的心大叫着“对，没错”。我们得忠于自己内在的声音，不否定、不批判，全然地接纳，自由书写让我们成为真实的自己，这就是自由书写的真谛。
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于是，如果你要学会自由书写，你就得学会“不在乎”。不在乎别人怎么说、怎么看、怎么想，如此，内心的话语，才能得以从心中，源源不绝地吐出。
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自由书写帮助我们做回自己，它塑造了一个全新的自己，用余德慧老师的说法是“再生人”。这样的“再生人”，透过发声，在“成就完全的自己”。如此，当人做回自己，就会对自己产生一种了解、关怀与尊重。
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人做回自己是重要的，这让生命变得更有尊严。就如伟大的画家毕加索所说：“做人，不能违背自己的心意。”活着，口是心非，是低自尊的展现，这也是现代人活得不快乐的原因。
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从自由书写里，让我学会“心口如一”，真实地说出自己的向往，真实地做回自己，于是，我“成就”了完全的自己！做人，本当如此。
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故事的疗愈力量 看见喋喋不休的“小我”
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辨识小我，让我回到宇宙神性的大我中，
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自由书写成了我这些年灵性操练的法门。
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最近的灵性阅读，让我对“自由书写”有了更深刻的领悟。
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我发现，当我进行自由书写时，是处在一种非常“临在”的状态。
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自由书写时，我会很容易专注，活在当下，好似回到一个本体（being）的“大我”中，专注凝视另一个我（小我）。
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阅读了《当下的力量》，让我理解到什么是“小我”。按照作者托利的说法：“小我”是社会集体意识所创造出来的，里面包含了个人过去的创伤经验。托利讲的这个“小我”，也可以用心理学大师弗洛伊德的“超我”作比喻。这个“小我”活在世俗标准中，它有很多的“应该”，它善于评价、论断、计算，它喜欢比较、竞争，分好坏对错。由此可见，这个小我如此忙碌，人当然无法安稳度日。
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我跟大多数人一样，都活在“小我”的心智运作中而不自知，这也是人痛苦烦恼的根源。
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那要如何解脱呢？
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托利告诉我们：除非你能觉察脑袋里那个喋喋不休的“小我”，认出它，但不用认同它，因为它不等于你。于是，人才能解脱，得到真正的自由。
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但要如何“觉察”呢？
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我的方法是：打坐、写作。
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我发现，自由书写是一个非常有效的方式，它帮助我看见喋喋不休的“小我”，听见它的声音，看见它的运作。于是，书写让我跟“小我”保持某种距离，让我可以“认出”它，却不用“认同”它。
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在叙事治疗里，有个很重要的概念，叫做“问题外化”。
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问题外化的意思是：人不等同于问题，我们不把人与问题画上等号。透过外化的方式，让当事者辨识到问题是如何被建构的？这通常与社会文化价值有关，问题跟人的关系为何？
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透过“外化”的语言与问话，于是人可以跟问题保持一定的“距离”，并以一种崭新的观点去理解问题，而不被问题捆绑住。当我们可以摆脱“我有问题”的羞愧与罪恶感时，人的内在就会长出新的能量，让我们重新做决定，进而重写自己的生命故事。
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