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让你活跃的交感神经系统和让你平静的副交感神经系统之间的平衡，使你具有了灵活性。我将在第9章对此进行详细描述。这些系统与昼夜节律、营养、运动、放松和冥想的共同作用，能够帮助你获得平和的心态和积极的精神。
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如果你没有去休斯敦，那么故事可以是另外一种样子。你可能感到忧心忡忡，发了疯一样一直驾车向北，想避开这场倾盆大雨。在某个地方，你因为看不清前方的道路而把车停到了路边。一根树枝砸在你的车上，你变得更加焦虑。几个月后，在一次暴风雨中，你的心中又涌起一阵不安。你不知道为什么会有这样的感觉，但你的杏仁核记得相当清楚，因为它激发了你的海马体和皮层，使你想起你逃离卡特里娜飓风的那一天。
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杏仁核激起了你的恐惧，在它的作用下，你将车停靠在路边，但它也导致你从此对暴风雨神经过敏。问题是，当你不必感到害怕时，这个恐惧系统也会被激活。换句话说，当恐惧系统处于关闭状态的时候，它有时也会被打开。第2章将告诉你抑制杏仁核的方法，以便在你需要保持平心静气时它不会有过激的表现。
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额叶在协调大脑其余部位的资源时具有重要作用，它们有时被称作执行大脑或者执行控制中枢。额叶将决定你做什么、如何保持积极性以及如何享受生活的全部。积极性和活跃性将帮助你重塑你的额叶。
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眶额皮层和大脑中的一些其他部位构成了所谓的社会脑，这个神经元系统依赖于社会交往。当这些神经元被有效地激活时，你会拥有健康的心理。第7章将描述社会脑网络的优势。
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你从出生开始与父母朝夕相处所形成的亲密体验，将对你的社会脑产生影响。你后来建立的社会关系将对那些神经连接进行修正。积极的关系增进了你的幸福感，消极的关系给你带来的则是截然相反的感觉。
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我们知道，影响神经系统的化学物质（比如催产素）被用于接生婴儿以及增进亲密关系，我们也知道这些物质在以后的生活中会对亲密关系的建立产生积极的作用。催产素水平较高可帮助人们减轻疼痛感，并且让我们感受到来自其他人的关爱。正因为如此，催产素又被称为“拥抱激素”。
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近期关于镜像神经元的研究表明，大脑的部分区域对其他人的举动和意图极为敏感。镜像神经元让你可以映射他人，或者想都不用想就能体会他们的感觉。例如，当一个朋友打哈欠时，你有没有发现自己也会跟着打哈欠？从本质上讲，镜像神经元表现了大脑的共情作用。
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在卡特里娜飓风之后，你之所以到休斯敦太空巨蛋体育场帮忙，就是因为你的镜像神经元对疏散者产生了共情。
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镜像神经元赋予人一种建立社交关系继而健康生活的能力。孤独症患者的镜像神经元数量较少或者功能失调。最近有人提出，镜像神经元系统积极参与了你与自己以及其他人的关系之中。例如，你在太空巨蛋体育场的食品赈济处做一名志愿者，当人们对你表示感谢时，你会感觉很好。
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有些研究人员提出，通过镜像神经元系统体验共情和同情就相当于怜悯你自己。因此，“给予就是获得”是脑神经的一条真理。从根本上来说，感觉迟钝和自私自利对你的大脑和心理健康都是有害的。相比之下，同情和关爱更有益于你的大脑和心理健康。
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镜像神经元系统也被视为大脑中参与冥想和祈祷的部分。冥想或祈祷的平静和精神集中的练习将使大脑线路连接起来，有益于健康。
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最近，许多神经科学家探索了冥想和祈祷对大脑的影响。研究中，多年静修的人在某种形式的冥想过程中接受了功能磁共振成像、正电子发射断层成像和其他技术的测试。幸亏有这些研究成果，我们得到了静修的人的大脑图像。我们知道，专注的大脑能够促进健康和幸福，通过专心致志的方法重塑你的大脑，你就可以从中受益。我在第9章会解释如何做到这一点。
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大脑整理术 重塑大脑的4个步骤
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现在，你对大脑如何工作有了较好的了解，接下来让我们关注重塑大脑的一套系统性方法，它包含以下4个步骤：
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• 聚精会神（Focus）
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• 努力练习（Effort）
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• 轻松自如（Effortlessness）
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• 坚持不懈（Determination）
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为了帮助你记住这些步骤，可以使用首字母缩写词——FEED。现在我们来逐一解析这些步骤。
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聚精会神
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你需要对自己想重复或者记住的情境、新的行为以及记忆加以关注。关注使你的额叶活跃起来，大脑的其他区域也跟着忙碌起来。你也许会将这一步骤视为警示机能。如果不打开大脑的“大门”或者做出改变，你就不能重塑大脑。“聚精会神”将启动大脑，使其运行起来。
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注意力和额叶在神经可塑性方面扮演着重要角色，前额叶皮层相当于大脑的大脑。它能够把资源引导到重要的方向上。当你启用自动驾驶模式时，比如当你驾车行驶在公路上并与坐在副驾驶座位上的朋友交谈时，你的注意力都放在谈话上。你会记住谈话的内容，而不是沿途的树和房子。然而，如果你谈论的是你们看到的路边的东西，你的注意力就转移了，你将记住旅途中的地貌详图。如果你在以后的日子里谈论起旅途的这些细节，你就强化了这些记忆。如果你之后不再谈论这些细节，不把注意力放在这上面，这些记忆就将逐渐淡化。
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