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因此，简单地集中注意力不能保证你的大脑能得到重塑。你每天要关注千万种事物，但你的大脑不可能记住你经历的所有事情。聚精会神使你关注正在发生的事情，这就启动了大脑重塑的流程。
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努力练习
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努力练习将使你的注意力从感知转移到行动上来。尽最大努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的突触连接。当你开始付出努力时，为了学习新东西，你的大脑要消耗大量的葡萄糖。近20年来，神经科学家们通过研究正电子发射断层成像的扫描结果，以及掌握的大量资料发现，当某人正在思考或者认知某个事物的时候，葡萄糖的新陈代谢会导致大脑的某个部位发亮。当你首次尝试要做什么事情的时候，扫描图片会显示你的大脑中与任务相关的区域正在发挥作用。
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轻松自如
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在一个新行为、新想法或者新感觉出现之后，保持它的运转只需要投入较少的精力。譬如学习一个新的网球挥拍动作或者用一种新语言打招呼，开始时它需要你的大脑集中精力、多做练习，会消耗更多的能量，但是在你多次练习击球和说出“你好”之后，它就变得省劲儿多了。因此，为达到重塑大脑的目的，你必须使新行为保持足够长的时间，直到新行为变成你下意识的动作。假以时日，不断实践就会让你毫不费力。一旦达到这个水平，你的大脑就不会很辛苦。
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身体和大脑遵从自然法则，适用于“轻松自如”这个概念的自然法则被称作能量守恒定律。它意味着事情之所以会发生，通常是因为它比较容易发生。例如，所有的水都往低处流，溪流越深，里面的水量就越多。你的大脑同样如此，你同时使用某一类型的脑细胞越多，将来你就越可能再同时使用它们。
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正如正电子发射断层成像的扫描图片显示的那样，一个人的某种技能越熟练，大脑中与此技能有关的区域付出的劳动就越少，它成为效率基本原则的一个例证。容易做到的将被重复做，因为它容易。
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一旦你开发出一种模式，比如网球的击球动作或用适度的声调说法语中的“你好”，它会在下次你尝试时变得相对容易。然而，如果你不再练习，结果会怎样？如果你在10年之内不去打网球，你就无法立即做出击球动作。如果你在上法语课的10年后再去法国，你的法语将不会像你在课堂上说的那样流利。当然，除非你在这10年中不断练习。你必须经常练习以保持你的能力。只要你坚持做这些事情，你的网球就肯定能打得很好，你的法语水平也可以得到提高。只要你坚持练习，你的大脑就会保持连接，你行动起来就会轻而易举。
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坚持不懈
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“重塑大脑”的最后一步是继续实践，反复练习。以这种方式坚定不移地走下去，不要厌烦，也不要感到痛苦。如果你在走到这一步之前已经实践了“重塑大脑”的其他3个步骤，最后一步就容易多了，这是因为前面一步是“轻松自如”。因此，坚持不懈仅仅意味着你要持续练习。只要下定决心，你将完成“重塑大脑”的整个流程。
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现在你已了解了这4个基本步骤或原则，下面我们来看一看如何将它们应用到你的日常生活中。在第2章，我将探讨如何应对焦虑、不必要的担心或者害怕。在第3章，我会告诉你如何摆脱低落情绪的困扰。
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下面的故事说明了承诺对积极进行大脑重塑有多么重要。这可不是简单地学习一种新技能，它还要符合我们描述过的重塑大脑的流程。
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大脑整理术 案例分析
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玛莉来看我时，说她对自己郁郁寡欢的状态感到心烦，而且她“总是发脾气”，喜怒无常，容易紧张。当她开始感觉到这种状态时，已经很难摆脱了。
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“我想成为一个积极主动的人，像其他人那样享受生活。”她忧伤地摇着她的头说，“我听说你知道如何重塑大脑，请你帮忙重塑我的大脑吧。”
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“你愿意为了改变大脑付出努力吗？”我问道。
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“不管是什么，只要能行，为什么不呢？”她坚持说，“我讨厌尝试那些骗人的鬼把戏，说得挺好，但从未奏效。”
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“当你尝试新事物时，你能坚持多久？”我试探道。
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“久到知道它不管用。”她倒是实话实说。
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我小心翼翼地进一步问她到底是多久。
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“一两天就够了。”她说道，似乎那能证明她付出了巨大的努力。
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我解释说，为了让神经可塑性发挥作用，特别是对与情绪有关的问题产生效果，她必须坚持新行为，一直到她能毫不费力地就做到。“你必须坚持练习，直到它成为一个新习惯。”我告诉她，“开始是关键，这通常意味着你要做你不愿意做的事情，并且要持续地做，一直到它变成一件容易的事情为止。”
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“你的意思是说要强迫我自己去做有违我本性的事情？”她怀疑地问道，“那岂不是不近人情？”
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