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如果你有慢性失眠问题，这种方法是有效的，但如果你只有一晚或者两晚睡眠质量很差，这种方法则没有效果。如果你有慢性失眠问题，你的任务应该是修复你的睡眠周期。通过使用睡眠时间表，你将提高睡眠效率。
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消极的睡眠思维会让短期失眠恶化为长期失眠。这通常是因为你对睡眠的不正确的想法，可以说是失眠产生的一个自证预言。如果你有消极的睡眠思维，那么你将因为压力增加而更难入睡。消极的睡眠思维导致消极的情绪（比如愤怒），以及所有与愤怒相关的生理化学变化，这些变化都会起刺激作用而不是镇静作用。
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纠正你的错误思维并且用准确的信息代替它们。例如，如果你在半夜醒来，不妨尝试用下列方法来解释你的失眠：
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• 我可能会再次入睡或不能再次入睡。不论是哪种结果，都不意味着世界末日。
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• 没什么大不了的，至少我没有失去核心睡眠。
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• 如果今天晚上我睡不好，明天晚上我就会睡得非常好。
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这种方法会让你感到自相矛盾，但会帮助你重新入睡。通过采用合理的睡眠思维，你将远离压力，轻松自如地进入梦乡。另外，当你躺在床上时，利用这一机会放松一下。放松的方法，比如膈式深呼吸等，会使大脑安静下来。白天的放松将有利于晚上入睡。如果将放松的方法每天实践两次，一次在白天，一次在睡觉前，效果最佳。这些做法减少了应激反应带来的损害。
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下面这些方法可以帮助你养成健康的睡眠习惯，请参照使用：
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1.除非睡觉和过性生活，不要在床上做任何事情。不要看电视、算账、与你的配偶讨论收支状况或者争吵。在床上读书是个不错的选择，能让人放松下来。请将你的床与睡眠联系起来。
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2.如果你不能入睡，起身到另一个房间。
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3.不要过于努力地试图入睡。这会增加你的压力，结果适得其反。试着告诉自己前文所说的3个解释中的1个。意料之中的变化会给你留出时间来放松和入睡。你越努力地想入睡，就越难入睡。
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4.避免在晚上饮用大量的液体。饮用大量的液体会降低你的睡眠阈值，而且会让你被尿憋醒。
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5.在睡觉之前要避免强光照射，不要用电脑工作到深夜。
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6.在上床睡觉之前做好第二天的所有计划。如果你想到需要记住的事情，请起床记下来，这会让你把应该思考和担心的事延至第二天。
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7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作从晚上偷来的睡眠。
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8.睡觉之前吃一些含有复合碳水化合物的小点心。富含L–色氨酸的食物是恰当的选择，不要吃含糖和盐的东西。
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9.在晚上避免吃含蛋白质的点心，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，并使人更警觉。
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10.睡觉之前运动3—6小时。
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11.如果噪声打扰了你，请使用耳塞或白噪声源，比如电风扇。
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12.睡觉前5小时不要喝酒。
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13.如果你受到慢性失眠的折磨，尝试制定和使用睡眠时间表。
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14.做放松练习。这些练习会帮助你入睡或者在你晚上醒来后再次入睡。
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15.避免体温过高。身上不要盖得太多，天气凉爽时要将窗户打开一条缝。夏天使用空调，冬天卧室的温度不要过高。
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