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即使你不得不处理强烈的应激反应，以上3点也可以帮助你保持身心健康。它们是培养被马迪和卡芭莎称为应激—坚韧之人的根本所在。通过培养坚韧的特质，你将能够应对许多人都无法忍受的应激反应。
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在你培养坚韧特质的过程中，记住你仍然需要朋友和家庭成员所支持的社交疗法。马迪和卡芭莎发现应激—坚韧之人会寻求社会援助，帮助他们缓和应激的冲击。然而，社会援助只应该关爱和鼓励有需要的人，而不应使其产生自怜心理和依赖性。社会援助能够帮助你做出选择以及挑战自我。
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与中度应激反应有助于重塑大脑并对重度应激反应产生免疫力的原则一致，挑战将你的能量集中到需要付出巨大努力的目标上。中度应激反应不会让你感到厌倦。芝加哥大学的米哈里·契克森米哈里描述了人们如何在避免厌倦的同时避免被由应激反应引起的焦虑压垮。通过将你的精力在两者之间找一个健康的平衡，你就能够体验到快乐。
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你的心态不只影响你如何感悟生活，而且影响你如何面对应激反应，它还与你如何思考以及是否相信你有无限的选择有很大关系。你是否将更多的精力投入到改变上了？这样的投入主要依赖于你重塑大脑的能力以及利用心理韧性应对应激反应的能力。
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抱负和好奇心会对你的大脑发育到什么程度赋予一种能动性。这两种特质可以让你充满活力，怀着对生活的渴望展望未来。它们为你打开了未来的大门，使你愿意接受新体验。由于培养出了一种永不满足的好奇心，你会把任何环境都当成一种优越的环境。刺激多的环境会促进神经可塑性的发生，而缺少刺激的单调环境则会损害大脑。
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你需要用“情绪燃料”和积极性将可能性变成现实，这是抱负开始起作用的地方。通过树立远大的抱负，你将非常有可能拥有一个光明的未来。健康的抱负不是竞争或者侵略，不是为了达到目的而踩踏或超越他人。健康的抱负包括好奇心和超越你现有的理解力、由目标驱动的使命感。
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超级明星法官和贝多芬
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我父亲在他生命的最后一天，还在欣赏贝多芬的交响曲。在他的追悼会上，我讲述了他的生活与他所欣赏的这位作曲家何其相似，他们都有心理韧性和战胜逆境的经历。
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对贝多芬来说，心理韧性源自其与家庭的抗争。贝多芬在维也纳的海顿门下学习了不长时间，他的母亲就去世了，他不得不返回波恩照顾两个年幼的弟弟。他的父亲本应肩负起抚养孩子的责任，但是他酗酒、脾气暴躁，无法照料他们。贝多芬将他的父亲赶出了城，独自抚养他的弟弟们。在扮演完“长兄如父”的角色之后，他返回维也纳开始了自我奋斗的生涯，并成为第一位不靠贵族赞助的作曲家。他为西方乐坛带来了改变。然而，不幸的事情发生了，还没有创作完他的第五交响曲，他便失聪了。一个有着如此远大前途的作曲家怎么能够失去听力呢？
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贝多芬令人难以置信地战胜了这一障碍，继续创作交响曲、钢琴奏鸣曲和协奏曲。每一支乐曲都超越以往，每一支乐曲都卓越非凡。第九交响曲是他的巅峰之作，独一无二。在我父亲去世的前几天，他惊呼道：“他怎么能够创作出如此恢宏的作品！”
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我的父亲也战胜了许多潜在的阻碍。在我的祖父母作为难民逃到美国之后不久，我父亲和他的两个弟弟相继出生。由于是从种族灭绝大屠杀中侥幸逃生，祖父母都有严重的心理创伤。他们的许多亲人都被土耳其人杀害了，有些就死在他们面前。我的父亲与祖父母开始了新的生活，祖父母不会说英语，还有严重的心理创伤，但这并没有阻止我父亲进步的步伐。
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“大萧条”以及“二战”期间在美国海军陆战队服役的经历，让我父亲成熟起来，之后他成为一名检察官。退休后他成为一名艺术专业的研究生，并获得3个博士学位。他去世的消息被刊登在报纸头版上，标题是“超级明星法官去世”，他因此有了“超级明星法官”这样一个称号。
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贝多芬和我的父亲都讨厌被束缚，他们付出巨大的努力激活他们的左前额叶皮层，将自己的能力发挥到极致。
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心理韧性有助于重塑你的大脑。如果你拥有这种心态，你就会奋力实现目标，不轻言放弃，敞开怀抱迎接周围的一切。
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你可能会说，当你受限较少时，这些概念听起来都不错，但当包括衰老的身体和逐渐增多的生理限制等变化需要你调整自己时，又会怎么样呢？衰老会对心理韧性构成挑战吗？如果你不再年轻，你如何迅速恢复活力呢？
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大脑整理术 延缓大脑衰老的10个方法
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庞塞·德莱昂之所以被人们记住，是因为他徒劳无功地寻找不老泉。他被西米诺尔部落的人派去搜索现在的美国佛罗里达州所在的区域，但一无所获。西米诺尔人需要找到一个好办法将西班牙征服者赶出他们的领地，他们或许已经知道，不老泉的神话来自普通人害怕衰老会导致不幸发生的心理。据说不老泉能够阻止衰老的副作用的发生，他们很可能知道根本没有这样的泉，但他们确信西班牙人会认为这样的泉比金子更有价值。
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尽管不老泉并不存在，但你却可以做些事情延缓衰老的过程。正如我下面讲述的那样，随着年龄的增长，不论你的大脑发生什么限制性的改变，你仍然可以将它们的影响力降至最小，尽可能地发挥神经可塑性的潜能。
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人类衰老过程中大脑的变化
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人的一生中，大脑会根据你对它的“维护”状况发生几次不同程度的结构性改变，一直到你30岁，颞叶的背侧密度增加为止。这意味着大脑的处理速度和记忆力会在我们30岁以后慢慢下降。从20岁到90岁，语言能力总体下降50%，视觉空间任务的处理速度下降更快。因此，语言能力下降的速度不如视觉空间技巧下降得那样快。前额叶皮层中的神经元，其密度和数量也在缓慢下降。这意味着你的注意力会更加集中，并且效率更高。
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随着年龄的增长，你还会经历睡眠周期的变化：你会多次从睡梦中醒来，并且浅睡状态持续的时间更长。这个问题被一个事实搞复杂了，那就是许多老年人待在室内的时间更多，很少接受自然光的照射，导致他们的昼夜节律异常。老年人失去了社交性的应酬，比如在约定的时间赴宴，这会对他们的睡眠周期产生负面影响。你可以参考第6章的内容调整睡眠习惯，以应对这些变化。
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随着你逐渐变老，总体的健康状况对你的大脑如何发挥作用有着不可忽视的影响。腰部的脂肪堆积显然是个让人头痛的问题，尤其对于男人来说。研究人员发现，年龄超过60岁的男人，腰围越大，海马体越小。因为海马体对于记忆力至关重要，由此可以得出一个结论：身体脂肪的增加与记忆力的减退相关。
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你可以通过以下方法预防或延迟痴呆症：
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