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10.2 延缓大脑衰老的10个方法 [:1700684557]
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10.3 社交支持让你更睿智 [:1700684655]
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11 第9章 如何提升注意力？ [:1700684737]
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11.1 遗失在信息洪流中的注意力 [:1700684805]
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11.2 练就注意力的两大技巧 [:1700684833]
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11.3 集中注意力的7条行为准则 [:1700684853]
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11.4 旁观者的视角和不做评判的态度 [:1700684895]
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11.5 激活大脑中的注意力网络 [:1700684925]
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12 参考文献 [:1700684979]
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13 版权页 [:1700685502]
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Cover
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大脑整理术 [:1700681580]
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大脑整理术 大脑整理术
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[美] 约翰·B.雅顿 著
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黄延峰 译
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中信出版社
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大脑整理术 [:1700681581]
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大脑整理术
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前言
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近几年，不论是《时代周刊》还是《新闻周刊》都刊登了诸多神经科学新进展方面的专题文章。电台节目和报纸文章中都在讨论神经可塑性、镜像神经元、新生神经元和社会脑的概念。神经科学的发展已经极大地影响了我们对心理治疗本质的理解。很多人都希望可以更了解这些新进展如何应用到现实生活之中。
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本书建立在神经科学和循证疗法的最新进展的基础之上，循证疗法已经被证明是效果最好的治疗方式。我写的《成人基于大脑的疾病治疗》（Brain-Based Therapy with Adults）和《儿童和青少年基于大脑的疾病治疗》（Brain-Based Therapy with Children and Adolescents）是专业性不那么强的手册，这两本书是我和朋友兼同事劳埃德·林福德（Lloyd Linford）合著的，讨论了如何将神经科学和循证疗法所取得的进展应用于治疗。本书是一本实用性说明书，作者经过深入研究向读者介绍了一系列可行性原则，帮助你真正地改变你的大脑。本书将引导你完成重塑大脑的每一个步骤，从而改变你的生活。如果不重新整理你的大脑，你将无法改变你的思维。
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有时，我们会感到焦虑或者情绪低落。你应学会如何应对常见的焦虑，缩短这些感觉出现的周期，从而尽情地享受生活。你也应学习如何养成健康的习惯，以延长大脑的寿命，摆脱自我束缚，让你的生命获得最大的活力。
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本书的每一章都探讨了神经科学某个重要方面的新进展，并且描述了如何将它们应用到你的个人生活的某个领域。
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在第1章中你将会了解到神经科学领域已经发生的重大变化，包括神经可塑性的发现，它可以被概括成“同时激发则会同时连接的神经元”。你将了解习惯是如何养成的，如何养成更多好的习惯，以及摒弃坏的习惯。因为你的大脑总是在神经之间生成新的连接，并且切断那些当时不使用的连接，所以你应当学会如何开发和促进支持好习惯的连接，并切断那些支持坏习惯的连接。你需要认识FEED这个首字母缩写词，以帮助你记住重塑大脑的4个步骤：聚精会神（Focus）、努力练习（Effort）、轻松自如（Effortlessness）和坚持不懈（Determination）。通过这些步骤的练习，你就能够“培育”你的大脑了，以此实现本书其他章节描述的重塑大脑的种种改变。
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在第2章你将了解到大脑中的杏仁核，它能让你产生不必要的恐惧。杏仁核会发出虚假的警报，所以它会受到额叶的监督。你也将了解交感神经系统和副交感神经系统之间的平衡，这两个系统可以帮助你在必要时活跃起来，随后恢复平静。我还将解释循证疗法中的暴露法，以及慢速通路和快速通路这两个构想，然后就如何避免虚假的警报提出切实可行的建议。你将学会如何让大脑中的杏仁核平静下来，以便能够勇敢地面对生活，并且保持旺盛的生命力。
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在第3章你将了解到左额叶的不活跃与抑郁症相关，左额叶的活跃则与减轻抑郁的情绪和培养积极的心态相关。我将会阐述行为激活（循证疗法术语）和认知重组（认知行为疗法术语），这两种方法能够改变大脑左额叶的吸引子状态（神经动力学术语）。我也将解释光亮如何影响你的生化特性和情绪，以及你应该如何保持积极的心态并乐观地享受生活。
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在第4章你将学到记忆的技巧，通过重新整理大脑，你就可以提高记忆力。几千年来，人们发明各种各样的记忆技巧，你可以将它们更新改造以增强你的记忆力，你还将学到效果显著的记忆技巧。
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在第5章你将学习如何确保你的大脑发生恰当的生化反应，使脑细胞之间可以相互沟通，由此你便可以保持心平气和、精力充沛和专心致志的状态。除摄入适当的氨基酸、维生素和矿物质外，你还需要适当的必需脂肪酸，以保证细胞膜的柔韧性和灵活性，从而确保神经可塑性的实现。