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你可以通过以下方法预防或延迟痴呆症：
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• 运动
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• 培养一种兴趣爱好，特别是绘画、陶艺或园艺这类有创造力的事情
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• 到当地的大学或成人教育中心报名参加一个学习班
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• 拓展你的交际圈，比如加入俱乐部或社会组织
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• 饮食均衡
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• 玩拼图等需要动脑筋的游戏，比如下棋、玩填字游戏和打 桥牌
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• 参加志愿服务活动
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• 与年轻人一起消磨时间
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• 旅游
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• 改变原有的习惯
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一项长达24年的研究发现，体重指数较高的人，其大脑萎缩的程度也较高。体重指数每增加一个点，大脑萎缩的程度就会增加13%—16%。
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在由凯泽永久医疗中心开展的一项大规模研究中，研究人员为1万多名被诊断为痴呆症的患者做了身体检查，以此来验证体重指数和痴呆症的相关性。这些人被跟踪研究了27年，还接受了皮褶厚度和体重指数的检测。研究结果表明，皮褶等级最高的中年男性患痴呆症的比例为72%，而处于同一皮褶等级的女性患痴呆症的比例为60%。
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运动能够减小认知能力下降和患痴呆症的风险。哈佛大学的一项研究表明，散步有助于老年女性认知功能的显著改善和预防认知能力的减退。弗吉尼亚大学的研究发现，散步对老年男性具有同样的效果。相比那些每天步行超过2公里的男性，很少走路的男性患痴呆症的风险几乎要高出一倍。
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随着年龄的增长，运动也有助于降低你的应激反应程度。运动是一个极好的缓解应激反应的方法，它会促进脑源性神经营养因子的分泌，特别是海马体中的脑源性神经营养因子的分泌。
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新生的神经网络也是最易衰老的神经网络。许多神经科学家认为，大脑的衰老顺序是从前向后。因此，缺陷会最早出现在额叶以及海马体中。典型的阿尔茨海默病患者表现出了额叶缺陷的症状，包括工作记忆变差（比如忘记把钥匙放在哪里）和海马体缺陷（比如忘记自己昨天做了什么）。前额叶皮层是人类大脑最后成熟的区域，它也是最先衰老的区域。
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其他研究显示，与年龄相关的大脑缺陷是从右向左依次出现的，这意味着右脑要先于左脑丧失功能。你应该记得：右脑掌控空间感和处理新奇事物的信息，左脑负责语言和日常行为。某些右脑缺陷的症状表现为视觉空间感和学习能力下降。这意味着在忘记家具店的名字之前，你可能已经忘记了家具店的方位。
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人类衰老过程中的大脑变化：
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• 背外侧前额叶皮层的灰质减少
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• 颞叶中的灰质减少
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• 额叶中的髓鞘减少
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• 颞叶的体积减小
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• 前额叶皮层中的白质退化
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• 海马体/ 内嗅皮层受损
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• 额叶中的主要神经元受损
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