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• 小脑（大脑的后下部）萎缩
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• 眶额皮层的保护
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• 纹状体萎缩
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• 白质纤维的长度减小
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• 白质纤维的直径减小
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• 大脑葡萄糖代谢减少
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上述内容可能会令人难以置信。你确实可以做很多事情延缓衰老和重塑你的大脑，从而安享晚年。事实上，通过改变你的生活方式，你可以挖掘一口不老泉。其中一件你能做的事情就是增加你的认知储备。
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增加认知储备，避免患痴呆症
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通过让自己更聪明，你可以增强抵御衰老的能力。认知储备的概念被用来解释为什么受教育程度较高的人不太容易患痴呆症（比如阿尔茨海默病）。如果受教育程度较高的人神经受损，他们会有更多的神经网络可以依赖。
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正常的衰老包括认知功能的减退，这种减退是由神经元以及它们的树突和支持它们的生物化学机制的逐渐退化引起的。在人的一生中，认知储备都在为神经系统的基础架构提供支持。
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你建立的这种基础架构越多，你承受损失的能力就越强。通过从智力和情绪方面挑战自我，同时维持健康的饮食习惯和运动习惯等，认知储备将逐步形成。
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教育具有增加人的认知储备和避免患痴呆症的作用。“修女研究”就很好地描述了这种力量。肯塔基大学桑德斯－布朗衰老研究中心的工作人员对去世的年老修女进行了尸体解剖，他们发现，多数受教育程度高的修女的神经元之间有更多的分支和连接，她们似乎不易患痴呆症。
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相比受教育程度较低的人，受教育程度高的人能够承受较严重的神经元损伤，并且不会表现出神经损伤的症状。例如，某项研究表明，接近25%的老年人在世时没有表现出阿尔茨海默病的症状，但通过尸体解剖，研究人员发现他们有与阿尔茨海默病相关的大脑病变。因此，尽管他们的大脑出现了标准的阿尔茨海默病的斑块和神经元纤维缠结的现象，但他们的大脑却同那些没有这类问题的大脑具有同样的功能。
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在一个时间最久、规模最大的关于发育的纵向研究中，哈佛大学的乔治·瓦利恩特对824人进行了长达几十年的追踪研究。研究对象来自各行各业，包括受过高等教育的人和贫穷的波士顿人。尽管他发现了一些认知能力下降的常见症状，但研究表明有一些老年人培养了新的技能，并且随着年龄的增长变得更加聪颖。相比其他老年人，这些人不太容易受到抑郁症的困扰，他们的生活过得甚至比中年人还要好。
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人在衰老期间衡量神经可塑性的方法之一就是看你如何处理信息。随着年龄的增长，你的大脑会强化使用不同的区域。多伦多大学的研究人员已经证明，年龄为14—30岁的人在从事认知活动时倾向于强化使用颞叶（头部两侧）。受教育程度越高，人们就会越多地使用大脑的这一区域。而65岁以上的人明显具有不同的模式，当和比他们年轻的人接到同样的认知任务时，他们倾向于使用额叶。受教育程度越高，他们就会越多地使用额叶。
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大脑整理术 社交支持让你更睿智
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来自家庭和朋友的支持对你的心理韧性和长寿发挥着重要的作用。你可能沉浸在日常生活的应激反应之中，以至于你认为自己得到这些支持都是理所当然的，或者你很难注意到你的社会关系是如何影响你的应激反应程度的。应激反应的影响在人的一生中会逐渐增强。当应激反应是慢性时，它会增加非稳态负荷，对身体造成伤害，皮质醇和去甲肾上腺素含量的缓慢上升会导致这一结果。在人的一生中，逐渐形成的健康问题包括：高血压、2型糖尿病、动脉粥样硬化、腹部肥胖、神经萎缩、认知缺陷、焦虑和抑郁症。
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非稳态调整和社交疗法
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非稳态是大脑和身体通过变化保持稳定的一种能力。非稳态调整是由皮质醇主导的短期适应性反应，这会增强或抑制基因转录、调节脑源性神经营养因子和杏仁核的活性。如上所述，当存在慢性应激反应时，就会产生非稳态负荷。
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威斯康星大学的一项研究表明，积极的社会关系是一剂良药。纵使应激源为不利的经济条件等，社交疗法仍然可以减小非稳态负荷。与此相反，那些没有掌握社交疗法的人遭受了不间断的较为严重的非稳态负荷。
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步入老年后，社交疗法有利于你的大脑发挥作用。随着年龄的增长，你的大脑需要一个适宜生存的优越环境。既想要情感上的支持又想要认知上的刺激，没有比建立多方面的关系更好的方式了。为了证实这一点，麦克阿瑟基金会对老龄化问题进行了研究，在随访的7年半时间里他们发现，情感支持使研究对象能较好地发挥认知功能。
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中国台湾地区对老龄化问题的研究发现，年龄为54—70岁、在研究开始之前6—8年的时间拥有配偶的男性，其非稳态负荷比单身男性更小。不论男性还是女性，在71岁及以上的人中，与朋友和邻居关系密切的人，其非稳态负荷较小。
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研究报告指出，在随访的7年里，拥有情感支持和令人愉悦的社会关系的老年人，要比与社会隔绝的老年人的认知能力更强。研究已经证明，社交支持对于那些身患重病或有心理健康问题的人有治疗效果。共情能力和社交支持的确对你的大脑有益，社交疗法其实就是大脑疗法。
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