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“或许就是这种忧心忡忡导致你产生不必要的紧张感，”我启发她道，“这才是让人担心的地方。”很明显，她需要将注意力从担心自己的健康转向弄明白如何通过改变态度来改善健康状况。我考虑的问题是，如何激发她转移注意力的主动性。由于焦虑似乎是她过度关注健康的根本原因，因此她需要弄明白过度担忧对她的身体和大脑产生的负面影响。我解释说，如果皮质醇浓度达到极值并且持续很长时间，就会损害身体的多个系统。
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然而，这一信息让她更焦虑了。她担心如果她的应激水平高到一定程度并且持续时间很长，就会损害她的大脑。她询问我有什么方法可以阻止这种情况：“为什么我的个性会让我的身心深受这种破坏性力量的影响？”安吉拉想知道答案。
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我告诉她，她的问题在于不停地担心这担心那，而没有把注意力放在问题本身上。
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“我一直在关注我的健康啊！”她嚷道，好像我听不到她说话似的。
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“你担心自己的健康，却没有做任何有益健康的事情。”我一语道破。
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安吉拉耸了耸肩，好像愿意听到更多的建议，但她并不想坦率地说出来。
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于是，我们从如何让她更好地集中注意力这个问题入手。我要求她对电视节目加以选择，有一部分节目可以不看。
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“这与看电视有什么关系？”她问道，好像看一个疯子一样看着我。
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“看电视会让你忽略现实世界，”我说，“你变成了一个旁观者，而不是现实世界的参与者。”
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“现实世界的参与者是什么意思？我的确活在当下啊！”安吉拉坚持道。
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“除了工作和看电视，你还会关注什么？”我问道。
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“我似乎在其他事情上没有花很多时间。”她回应道，然后不好意思地看着我，好像明白了我的意思。
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“从现在开始，你应该与世界保持同步。”我建议道。
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“我完全不明白你在讲什么。”她一脸怒气地说道。
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我解释说，她的注意力不应该浪费在无谓的担忧上，这只会加剧她的应激反应并且对她的大脑产生负面影响。通过转移注意力，她能够降低她的应激水平并且过上更充实的生活。安吉拉认识到她的生活并不充实，而且漫无目的。
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为了摆脱这种心不在焉的状态，学会将注意力转移到现实世界中，她需要改掉原来的习惯。我要求她关掉电视，因为这是在虚度光阴。起初，安吉拉并不确定自己能做到这一点，她说她已经对它们上瘾了。她常常感到焦虑，看完电视之后又感到空虚。尽管安吉拉没有患上注意障碍，但她无法坐下来专心读书。她似乎有很多工作要做，但当她开始做的时候，她的注意力又去了别处。
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我解释说，她的额叶特别是背外侧前额叶皮层需要一些注意力练习，她应当通过学习专注来重塑大脑。
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在接下来的数周内，我教安吉拉如何扩大她的注意力的广度。这种关注点的转移帮助她形成一种展望，激发她的愉悦感，让她平静下来。她练习冥想，这帮助她从肤浅的注意力模式向范围更广的对当下的关注转移。正念冥想包含一种新的注意力模式，这种模式能使她尽情地享受生活，而不是走马观花地过日子。
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通过应用FEED法，安吉拉在重塑注意力回路方面取得了进步。但在应用这种方法几次之后，她就被现实生活中的几件事搞得心烦意乱。她的两个同事在工作中发生了冲突，并威胁要让她卷进这场争斗。我建议她应该关注与争斗双方关系的积极的一面，想方设法地与他们保持友好。
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还有一件事是，一位邻居把大量的落叶堆在她的房子旁边，每次她外出时都感到很烦躁。但实际上，这为她提供了一个欣赏秋天的落叶的好机会。当采用FEED法却发生了其他让她心烦的事情时，我帮她重返正轨，继续使用FEED法。最后，她的生活变得不再那么复杂，她去看医生的次数大大减少，甚至需要医生叫她去体检。
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安吉拉的案例可能有点儿极端，但它却反映了一个人如何被令人讨厌的担忧搞得心烦意乱，以至于影响自身健康的事实。为了重获健康，她需要关注当下，重塑她的前额叶皮层。通过应用FEED法，她不但更关注现实世界，而且更有活力了。
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大脑整理术 遗失在信息洪流中的注意力
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令人遗憾的是，安吉拉的注意障碍问题在现代社会太普遍了。许多人都需要重塑他们的前额叶皮层，他们的注意力技巧因为缺乏严格的运用而悄然消失。
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