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几乎我们所有人都因为我们的大脑所产生的那些未加质疑的想法，承受着过度的害怕、焦虑、恐惧以及抑郁，而这些感觉显然都是骗人的。带着这些消极的思维模式，人们很难有效地活出人生的精彩，很难建立起和睦的家庭，也很难经营成功的企业。但是，凭我的经验，我们周围的绝大多数人都不自觉地受到“蚂蚁”的侵袭，而他们并没有掌握必要的技能从他们的大脑中除掉这些“烦恼虫”。他们不知道他们苦难的来源就在于他们自己的神经突触之中。
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你每时每刻的想法对你的感觉起着主要的作用。支配性的消极想法能使你感觉很糟糕，而积极的、充满希望的想法会让你感觉良好。在本章中，我将对你的思维加以调整。我将教你怎样提升你的大脑功能和找到全部幸福感的真相。下面向大家介绍五个简单的例子，帮助你开始管理你的思维和情绪。
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事实1
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你是否知道，每当产生一个念头时，你的大脑会释放化学物质？这就是你大脑的工作方式。你产生了一个念头，你的大脑就会释放化学物质，电信号在你的大脑中传递，然后你就知道你在想什么。念头和想法是真实的，它们对你的感觉和行为有实实在在的影响。就像肌肉一样，你经常加以练习的想法会使你变得更强壮，并成为你所依赖和相信的想法，不管这些想法是好还是坏。
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每当你产生一个愤怒、绝望、无助、无价值、悲伤或激惹性的想法时，你的大脑会释放一种消极的化学物质，使你感觉很糟糕。想想你最近的一次狂怒，你身体内部有什么感觉？当绝大多数人愤怒的时候，他们的肌肉变得紧张，他们心跳加速，手心开始出汗，甚至开始感觉到有一点晕眩。对于你的每一个消极想法，你的身体都会有反应。
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每当你产生一个快乐的、充满希望的、善意的、乐观的、积极的念头时，你的大脑释放出的化学物质会使你感觉良好。想想最近一次你有一个真正快乐的想法时的情境。你觉得你的身体有什么感觉？当绝大多数人高兴的时候，他们的肌肉放松，他们的心跳速度减缓，他们的手会变干，而他们的呼吸也会变得缓慢。对于你的积极想法，你的身体也会有反应。
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医学博士马克·乔治（Mark George，M．D．）在美国国家心理健康学会工作时，在一项关于脑功能的精巧研究中证明了这一现象。他在三种不同的条件下，研究了10名普通妇女的脑活动。这三种不同的条件是：思考快乐的想法、思考中性的想法和思考悲伤的想法。在思考快乐想法的过程中，这些妇女表现出情绪性大脑的活动水平降低，而她们感觉更好。在沉浸于悲伤想法的过程中，他注意到她们情绪性大脑的活动水平有了显著提高，这与抑郁症的情况相一致。可见，你的想法确实在起作用。
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事实2
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你的身体对你所产生的每一个想法都会有反应。我们是根据多导生理记录仪或测谎设备来发现这一点的。在对一个人进行测谎测验时，被测者的身体被连接到一个设备上。研究者对下述指标加以测量：
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手的温度 血压 肌肉紧张度 心率 呼吸频率 手心出了多少汗 接下来主试者开始提问，他会问诸如“你有没有做过那件事儿”这样的问题。如果这个人做过那件事，他的身体就有可能产生一种“应激”反应。比如：
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手部发冷 血压升高 肌肉紧张 心跳加速 呼吸加快 手心出汗 几乎就在同时，他的身体会对他的思想做出反应，不管他有没有说任何事。反之亦然。如果他没有做主试者所询问的那件事，他的身体有可能会放松，并可能有反应。比如：
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手将会变暖 血压降低 肌肉更为放松 心跳放缓 呼吸变缓变深 手变得更为干燥 再说一遍，你的身体几乎同时会对你的思想做出反应。不仅当有人要求你说出真相时是这样的，你的身体对你的每一个想法都会有反应，不管这想法是与工作、朋友、家庭还是任何其他事情相关。
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事实3
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思维具有强大的力量。它们时而能让你的心灵和你的身体感觉良好，时而让你感到糟糕透顶。你身体中的每个细胞都会受到你的每个想法的影响。这就是为什么人们在情绪低落时，会产生各种身体症状，如头痛或胃痛等。有医生认为，有很多消极想法的人更容易得癌症。如果你总是想着好事情，你有可能感觉更好一些。
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把你的身体看成一个生态系统。一个生态系统包含环境中的所有事物，包括水、土地、汽车、人、动物、植被、房屋、填埋于地下的垃圾等。消极想法就像是你的生态系统中的污染物，也会污染着你的心灵和身体。
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事实4
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除非你对自己的想法加以思考，否则它们会自动产生或“自然发生”。因为它们自然发生，它们就不一定是正确的。你的想法并不总是符合真相，有时候它们会欺骗你。我曾经治疗过一个大学生，他认为自己很愚蠢，因为他的考试成绩不好。但是当我们对他进行测试后却发现他的智商为135，是很聪明的。你不必相信每一个在你大脑中闪现的念头。重要的是要检视你的想法和念头，看它们是在帮助你还是在伤害你。不幸的是，如果你从不挑战你的想法，你自然会相信它们，就像它们是真的一样。
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事实5
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你可以学习消灭每种自动的消极想法的方法，并以积极的想法代替它们，这些积极想法不一定是“天上掉馅儿饼”式的幻想，而应当是真实准确的想法，能给予你安宁、鼓励，并对你当前的状况有一个正确的评估。如果你能够相信并实践这一技能，仅凭这一技能就足以完全改变你的生活。一旦你了解了你的各种想法，你就能够选择那些好的想法并感觉良好，或者你也可以选择那些坏的想法并感到很糟糕。一切全凭你自己！你可以学习如何改变你的想法并改变你的感受。学习如何改变你的想法的一条途径就是，当它们消极时，注意到它们并予以反驳。如果你能校正你的消极想法，它们就失去了控制你的力量。如果你任由消极想法产生而不挑战它们，你的心灵就会相信它们，而你的身体就会对它们做出反应。
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当你注意到这些自动的消极想法时，你应当消灭它们，否则它们将毁掉你的人际关系、你的自尊以及你的个人能力。所以，这项练习就是这样的：每当你感到悲伤、狂怒或紧张时，写下你头脑中自动产生的想法。如果这些想法中有任何消极的，问自己哪些是自动的消极想法，它们是哪种类型的自动的消极想法。然后通过反驳的方式来消灭这些自动的消极想法。你不必相信产生于你头脑中的每一个想法！实际上，如果你相信了，它们一定不会让你好过。
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