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那好，当我问他这是否是真的时，他立即回答：“不，我必须离开她，因为这段关系让我烦死了。”
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好的，但是他是否非常肯定地知道这一点呢？他开玩笑说：“我有精神科医生的账单来证明这一点。”接着他说：“但是说真的，有时候我确实觉得自己快要发疯了。”
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但是当想到“我不想和她分手”时，他会有什么反应呢？
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“我的手心开始出汗，我感到全身肌肉紧张，我紧张得不行了。”
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我请尼利把那想法反转过来，并找出三个例子来看看这一想法是否比原来令人紧张的想法更为真实。
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“我确实想要与我的女朋友分手，那种总是走在鸡蛋壳上的感觉令我厌倦。我讨厌每当她发脾气时我就会有泛胃酸的感觉。虽然我爱她，但她损害到了我的健康，我想没有她我会更好些。”他得出了这样的结论。
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问4个问题然后再做一次转念，这能帮助尼利认识到，为了重新获得心灵的宁静、健康和自由，他必须与他的女朋友分手。当他最终告诉她他必须结束这段关系时，尼利感到他卸下了生活中的一个沉重负担，他的头痛和胃痛消失了，他带着更为强烈的自我感觉重新开始约会。
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如果你想要认识你自己，写下那些让你紧张的想法，回答4个问题，然后针对另一个人把那想法反转过来。在一开始时把转念工作指向别人，你很快就会看到，在你之外的所有事情都反映着你自己的思想。是的，你的思想全都是与你有关的，并且这些思想经常是与你的现实（或“真实存在”）相分离的。这种思考和质问你的思想或想法的策略和方法，是直接在你生活的现实上放置了一个特写镜头。这是一件好事，因为真相总能给你自由。
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心灵法庭上的真相
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还有一项练习，我的许多病人发现这项练习对于镇压他们头脑中的批评以及加强他们的自尊很有帮助。我把这项练习称为“心灵法庭上的真相”。这项练习需要一点点努力，但却值得你花时间去尝试。请按照以下的步骤进行。
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拿出一张纸，画出一个法庭的场景。有法官、检察官、辩护人、书记员、证人席以及陪审团席。这是头脑中不同声音的形象表征。 选择你在心理上指责自己的一项罪过。它可以是你感到有负罪感的任何事情，或者是你实际做过的以及使你感到羞愧的任何事情。 把你自己放在审判中。实际是开始写出审判的对话，有检察官和辩护人的第一次发言，传唤证人，提出反对意见。刚开始时，请注意你的内部检察官的力量。不管怎么说，这些年来他一直都在指责你。然而，当你开始记录整个审判时，你将开始注意到你的检察官在法庭上所说的谎言。他歪曲事实真相，使你更难堪。 让你的辩护律师更有力量。尽管是你假想中的律师，也要让他以高大的形象站在法庭上，并滔滔不绝地为你辩护而不是默不做声。聘用世界上最好的律师来为你辩护。你值得请最好的律师。 重复这项练习，直到你的辩护律师足够强大为止。 当你在纸上做这项练习数次之后，开始在你的大脑中想象这一场景：识别出你内心那些指责的声音（你能否把它们与你过去的指控者相匹配），识别并加大那些支持你并为你辩护的声音。我们的检察官们也可以为了我们的最大利益而工作。检察官提出需要我们注意的重要问题，以此来帮助我们。他们这样做是要能够帮助我们从过去的错误中学习，而不是因为这些错误来打击我们。这些内在的声音对我们的行为做出的评论可能会提高我们成功的机会，也可能会使我们丧失成功的机会。训练你内在的声音以符合你最大利益的方式来工作。不管怎么说，它们都是你自己的声音，让它们处于你的控制之下。
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关于感恩的真理
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当你把注意力集中在你生活中那些让你心怀感激的事情上时，你大脑的工作状态实际上会更好一些。心理学家诺埃尔·纳尔逊（Noelle Nelson）和我做过一项关于感激和欣赏的研究。她在写一本名为《欣赏的力量》（The Power of Appreciation）的书的过程中，我给她的大脑做了两次扫描。第一次对她扫描是冥想生活中所有让她心怀感激的事30分钟后完成的。几天之后，我又对她的大脑扫描了一次，这次是让她冥想生活中最担心的事。她非常认真地做了这项练习。她担心的一件事是，如果她的狗病了，她不能工作，会发生什么事。她有一连串担心的想法。
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如果我的狗病了，我不能去工作，因为我得待在家里照顾它。
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但是，如果我不去工作，我就会失业。
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如果我失业，我就没有足够的钱带着我的狗去看兽医，那它很可能会死掉。
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如果我的狗死了，我会伤心欲绝而我仍然不能回去工作。
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然后，我会失去我的家，成为一个无家可归者。
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当一个运动员认为他将失败时，有可能他真的会失败。我现在已经有证据证明，消极思维实际上关闭了大脑的协调部分。而其他受到影响的大脑区域有颞叶，尤其是左颞叶。颞叶与情绪、记忆和脾气控制有关。这部分的大脑出现的问题与某些类型的抑郁、阴暗思想、暴力以及记忆问题相联系。在诺埃尔的脑成像扫描中，当她感恩时，她的颞叶看起来是健康的，当她恐吓自己时，她的颞叶区域活动大大减少。消极思维模式以消极的方式影响着大脑。有一颗感恩的心确实有助于改善你的大脑健康。
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以下就是这一方法的练习：每天写出你心怀感激的5件事情。写出这些事本身能够固化它们在你大脑中的存在。凭我的经验，坚持每天做这项练习可以使抑郁症患者服用较少的抗抑郁类药物。其他研究者也已经发现那些有规律地表达他们的感激的人能更健康、更乐观，在向目标前进的过程中能取得更大的进展、有更强的幸福感，也更乐于助人。有规律地练习感恩的医生实际上更能为病人做出正确的诊断。
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当你告诉自己真相时，你的大脑会处于更好的工作状态，你的感情和所做之事中都会有更多的快乐。运用“食蚁兽”练习、转念作业，再加上一位能干的内部辩护“律师”以及专注于感恩，这些都是保持大脑健康的基本技能，这些技能还能鼓励你在自己所从事的任何事情中取得成功。
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