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你的身体对你所产生的每一个想法都会有反应。我们是根据多导生理记录仪或测谎设备来发现这一点的。在对一个人进行测谎测验时，被测者的身体被连接到一个设备上。研究者对下述指标加以测量：
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手的温度 血压 肌肉紧张度 心率 呼吸频率 手心出了多少汗 接下来主试者开始提问，他会问诸如“你有没有做过那件事儿”这样的问题。如果这个人做过那件事，他的身体就有可能产生一种“应激”反应。比如：
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手部发冷 血压升高 肌肉紧张 心跳加速 呼吸加快 手心出汗 几乎就在同时，他的身体会对他的思想做出反应，不管他有没有说任何事。反之亦然。如果他没有做主试者所询问的那件事，他的身体有可能会放松，并可能有反应。比如：
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手将会变暖 血压降低 肌肉更为放松 心跳放缓 呼吸变缓变深 手变得更为干燥 再说一遍，你的身体几乎同时会对你的思想做出反应。不仅当有人要求你说出真相时是这样的，你的身体对你的每一个想法都会有反应，不管这想法是与工作、朋友、家庭还是任何其他事情相关。
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事实3
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思维具有强大的力量。它们时而能让你的心灵和你的身体感觉良好，时而让你感到糟糕透顶。你身体中的每个细胞都会受到你的每个想法的影响。这就是为什么人们在情绪低落时，会产生各种身体症状，如头痛或胃痛等。有医生认为，有很多消极想法的人更容易得癌症。如果你总是想着好事情，你有可能感觉更好一些。
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把你的身体看成一个生态系统。一个生态系统包含环境中的所有事物，包括水、土地、汽车、人、动物、植被、房屋、填埋于地下的垃圾等。消极想法就像是你的生态系统中的污染物，也会污染着你的心灵和身体。
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事实4
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除非你对自己的想法加以思考，否则它们会自动产生或“自然发生”。因为它们自然发生，它们就不一定是正确的。你的想法并不总是符合真相，有时候它们会欺骗你。我曾经治疗过一个大学生，他认为自己很愚蠢，因为他的考试成绩不好。但是当我们对他进行测试后却发现他的智商为135，是很聪明的。你不必相信每一个在你大脑中闪现的念头。重要的是要检视你的想法和念头，看它们是在帮助你还是在伤害你。不幸的是，如果你从不挑战你的想法，你自然会相信它们，就像它们是真的一样。
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事实5
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你可以学习消灭每种自动的消极想法的方法，并以积极的想法代替它们，这些积极想法不一定是“天上掉馅儿饼”式的幻想，而应当是真实准确的想法，能给予你安宁、鼓励，并对你当前的状况有一个正确的评估。如果你能够相信并实践这一技能，仅凭这一技能就足以完全改变你的生活。一旦你了解了你的各种想法，你就能够选择那些好的想法并感觉良好，或者你也可以选择那些坏的想法并感到很糟糕。一切全凭你自己！你可以学习如何改变你的想法并改变你的感受。学习如何改变你的想法的一条途径就是，当它们消极时，注意到它们并予以反驳。如果你能校正你的消极想法，它们就失去了控制你的力量。如果你任由消极想法产生而不挑战它们，你的心灵就会相信它们，而你的身体就会对它们做出反应。
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当你注意到这些自动的消极想法时，你应当消灭它们，否则它们将毁掉你的人际关系、你的自尊以及你的个人能力。所以，这项练习就是这样的：每当你感到悲伤、狂怒或紧张时，写下你头脑中自动产生的想法。如果这些想法中有任何消极的，问自己哪些是自动的消极想法，它们是哪种类型的自动的消极想法。然后通过反驳的方式来消灭这些自动的消极想法。你不必相信产生于你头脑中的每一个想法！实际上，如果你相信了，它们一定不会让你好过。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688060]
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杀死“蚂蚁”的方法
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转念作业：另一种技术
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什么是转念作业？这套方法是：先写下困扰我们的任何想法或我们用以判定别人的任何想法，然后自己问自己4个问题，再反转过来。其目标与其说是积极思考，不如说是准确思考。4个问题分别如下：
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它是真的吗？（那个使我紧张的想法或消极想法是真的吗？） 我能确切知道它是真的吗？ 在相信了这一想法之后，我如何做出反应？ 没有这一想法我会成为一个什么样的人？或如果我没有这一想法，我会有怎样的感受？ 在回答了这4个问题之后，你再回到那个原始想法并完全转向其反面，问自己，与那个使你痛苦的原始想法相对立的想法是假的还是更为真实的？然后，把那个原始想法翻转过来并运用于你自己（那与原始想法相对立的想法如何运用于我个人）。当这一想法涉及他人时，将其运用于那个人（相反的想法如何运用于他人）。
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转念作业也是非常强大的，容易学习并且非常有效。
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例如，我有一个举止温和的病人名叫尼利，他很爱女朋友。他的女朋友美丽、聪明、热情、大方，但影响他们感情的问题是他女朋友的心情会突然变得很坏，像飓风一样猛烈而且变化无常。当她心情不好的时候，她会对尼利大发脾气，从他的赚钱能力数落到他对服装的品位，处处挑他的毛病。她指责他自私、指责他低估了她，她经常让他的生活过得很不是滋味。可以想象的是，尼利经常生活在恐惧和紧张之中。每当他的女朋友发脾气时，他就会感到头痛和胃痛。尼利的女朋友简直要让他烦透了（最终他病倒了）！
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在尼利思想的某一个部分，他知道是该结束这段关系了，但他感到无力分手，因为他还在爱着女朋友。
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我让尼利从这样一句陈述中开始了转念作业：“我不想与我女朋友分手”。