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事实4
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除非你对自己的想法加以思考，否则它们会自动产生或“自然发生”。因为它们自然发生，它们就不一定是正确的。你的想法并不总是符合真相，有时候它们会欺骗你。我曾经治疗过一个大学生，他认为自己很愚蠢，因为他的考试成绩不好。但是当我们对他进行测试后却发现他的智商为135，是很聪明的。你不必相信每一个在你大脑中闪现的念头。重要的是要检视你的想法和念头，看它们是在帮助你还是在伤害你。不幸的是，如果你从不挑战你的想法，你自然会相信它们，就像它们是真的一样。
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事实5
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你可以学习消灭每种自动的消极想法的方法，并以积极的想法代替它们，这些积极想法不一定是“天上掉馅儿饼”式的幻想，而应当是真实准确的想法，能给予你安宁、鼓励，并对你当前的状况有一个正确的评估。如果你能够相信并实践这一技能，仅凭这一技能就足以完全改变你的生活。一旦你了解了你的各种想法，你就能够选择那些好的想法并感觉良好，或者你也可以选择那些坏的想法并感到很糟糕。一切全凭你自己！你可以学习如何改变你的想法并改变你的感受。学习如何改变你的想法的一条途径就是，当它们消极时，注意到它们并予以反驳。如果你能校正你的消极想法，它们就失去了控制你的力量。如果你任由消极想法产生而不挑战它们，你的心灵就会相信它们，而你的身体就会对它们做出反应。
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当你注意到这些自动的消极想法时，你应当消灭它们，否则它们将毁掉你的人际关系、你的自尊以及你的个人能力。所以，这项练习就是这样的：每当你感到悲伤、狂怒或紧张时，写下你头脑中自动产生的想法。如果这些想法中有任何消极的，问自己哪些是自动的消极想法，它们是哪种类型的自动的消极想法。然后通过反驳的方式来消灭这些自动的消极想法。你不必相信产生于你头脑中的每一个想法！实际上，如果你相信了，它们一定不会让你好过。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688060]
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杀死“蚂蚁”的方法
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转念作业：另一种技术
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什么是转念作业？这套方法是：先写下困扰我们的任何想法或我们用以判定别人的任何想法，然后自己问自己4个问题，再反转过来。其目标与其说是积极思考，不如说是准确思考。4个问题分别如下：
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它是真的吗？（那个使我紧张的想法或消极想法是真的吗？） 我能确切知道它是真的吗？ 在相信了这一想法之后，我如何做出反应？ 没有这一想法我会成为一个什么样的人？或如果我没有这一想法，我会有怎样的感受？ 在回答了这4个问题之后，你再回到那个原始想法并完全转向其反面，问自己，与那个使你痛苦的原始想法相对立的想法是假的还是更为真实的？然后，把那个原始想法翻转过来并运用于你自己（那与原始想法相对立的想法如何运用于我个人）。当这一想法涉及他人时，将其运用于那个人（相反的想法如何运用于他人）。
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转念作业也是非常强大的，容易学习并且非常有效。
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例如，我有一个举止温和的病人名叫尼利，他很爱女朋友。他的女朋友美丽、聪明、热情、大方，但影响他们感情的问题是他女朋友的心情会突然变得很坏，像飓风一样猛烈而且变化无常。当她心情不好的时候，她会对尼利大发脾气，从他的赚钱能力数落到他对服装的品位，处处挑他的毛病。她指责他自私、指责他低估了她，她经常让他的生活过得很不是滋味。可以想象的是，尼利经常生活在恐惧和紧张之中。每当他的女朋友发脾气时，他就会感到头痛和胃痛。尼利的女朋友简直要让他烦透了（最终他病倒了）！
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在尼利思想的某一个部分，他知道是该结束这段关系了，但他感到无力分手，因为他还在爱着女朋友。
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我让尼利从这样一句陈述中开始了转念作业：“我不想与我女朋友分手”。
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那好，当我问他这是否是真的时，他立即回答：“不，我必须离开她，因为这段关系让我烦死了。”
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好的，但是他是否非常肯定地知道这一点呢？他开玩笑说：“我有精神科医生的账单来证明这一点。”接着他说：“但是说真的，有时候我确实觉得自己快要发疯了。”
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但是当想到“我不想和她分手”时，他会有什么反应呢？
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“我的手心开始出汗，我感到全身肌肉紧张，我紧张得不行了。”
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我请尼利把那想法反转过来，并找出三个例子来看看这一想法是否比原来令人紧张的想法更为真实。
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“我确实想要与我的女朋友分手，那种总是走在鸡蛋壳上的感觉令我厌倦。我讨厌每当她发脾气时我就会有泛胃酸的感觉。虽然我爱她，但她损害到了我的健康，我想没有她我会更好些。”他得出了这样的结论。
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问4个问题然后再做一次转念，这能帮助尼利认识到，为了重新获得心灵的宁静、健康和自由，他必须与他的女朋友分手。当他最终告诉她他必须结束这段关系时，尼利感到他卸下了生活中的一个沉重负担，他的头痛和胃痛消失了，他带着更为强烈的自我感觉重新开始约会。
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如果你想要认识你自己，写下那些让你紧张的想法，回答4个问题，然后针对另一个人把那想法反转过来。在一开始时把转念工作指向别人，你很快就会看到，在你之外的所有事情都反映着你自己的思想。是的，你的思想全都是与你有关的，并且这些思想经常是与你的现实（或“真实存在”）相分离的。这种思考和质问你的思想或想法的策略和方法，是直接在你生活的现实上放置了一个特写镜头。这是一件好事，因为真相总能给你自由。
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心灵法庭上的真相
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