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还有一项练习，我的许多病人发现这项练习对于镇压他们头脑中的批评以及加强他们的自尊很有帮助。我把这项练习称为“心灵法庭上的真相”。这项练习需要一点点努力，但却值得你花时间去尝试。请按照以下的步骤进行。
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拿出一张纸，画出一个法庭的场景。有法官、检察官、辩护人、书记员、证人席以及陪审团席。这是头脑中不同声音的形象表征。 选择你在心理上指责自己的一项罪过。它可以是你感到有负罪感的任何事情，或者是你实际做过的以及使你感到羞愧的任何事情。 把你自己放在审判中。实际是开始写出审判的对话，有检察官和辩护人的第一次发言，传唤证人，提出反对意见。刚开始时，请注意你的内部检察官的力量。不管怎么说，这些年来他一直都在指责你。然而，当你开始记录整个审判时，你将开始注意到你的检察官在法庭上所说的谎言。他歪曲事实真相，使你更难堪。 让你的辩护律师更有力量。尽管是你假想中的律师，也要让他以高大的形象站在法庭上，并滔滔不绝地为你辩护而不是默不做声。聘用世界上最好的律师来为你辩护。你值得请最好的律师。 重复这项练习，直到你的辩护律师足够强大为止。 当你在纸上做这项练习数次之后，开始在你的大脑中想象这一场景：识别出你内心那些指责的声音（你能否把它们与你过去的指控者相匹配），识别并加大那些支持你并为你辩护的声音。我们的检察官们也可以为了我们的最大利益而工作。检察官提出需要我们注意的重要问题，以此来帮助我们。他们这样做是要能够帮助我们从过去的错误中学习，而不是因为这些错误来打击我们。这些内在的声音对我们的行为做出的评论可能会提高我们成功的机会，也可能会使我们丧失成功的机会。训练你内在的声音以符合你最大利益的方式来工作。不管怎么说，它们都是你自己的声音，让它们处于你的控制之下。
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关于感恩的真理
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当你把注意力集中在你生活中那些让你心怀感激的事情上时，你大脑的工作状态实际上会更好一些。心理学家诺埃尔·纳尔逊（Noelle Nelson）和我做过一项关于感激和欣赏的研究。她在写一本名为《欣赏的力量》（The Power of Appreciation）的书的过程中，我给她的大脑做了两次扫描。第一次对她扫描是冥想生活中所有让她心怀感激的事30分钟后完成的。几天之后，我又对她的大脑扫描了一次，这次是让她冥想生活中最担心的事。她非常认真地做了这项练习。她担心的一件事是，如果她的狗病了，她不能工作，会发生什么事。她有一连串担心的想法。
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如果我的狗病了，我不能去工作，因为我得待在家里照顾它。
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但是，如果我不去工作，我就会失业。
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如果我失业，我就没有足够的钱带着我的狗去看兽医，那它很可能会死掉。
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如果我的狗死了，我会伤心欲绝而我仍然不能回去工作。
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然后，我会失去我的家，成为一个无家可归者。
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当一个运动员认为他将失败时，有可能他真的会失败。我现在已经有证据证明，消极思维实际上关闭了大脑的协调部分。而其他受到影响的大脑区域有颞叶，尤其是左颞叶。颞叶与情绪、记忆和脾气控制有关。这部分的大脑出现的问题与某些类型的抑郁、阴暗思想、暴力以及记忆问题相联系。在诺埃尔的脑成像扫描中，当她感恩时，她的颞叶看起来是健康的，当她恐吓自己时，她的颞叶区域活动大大减少。消极思维模式以消极的方式影响着大脑。有一颗感恩的心确实有助于改善你的大脑健康。
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以下就是这一方法的练习：每天写出你心怀感激的5件事情。写出这些事本身能够固化它们在你大脑中的存在。凭我的经验，坚持每天做这项练习可以使抑郁症患者服用较少的抗抑郁类药物。其他研究者也已经发现那些有规律地表达他们的感激的人能更健康、更乐观，在向目标前进的过程中能取得更大的进展、有更强的幸福感，也更乐于助人。有规律地练习感恩的医生实际上更能为病人做出正确的诊断。
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当你告诉自己真相时，你的大脑会处于更好的工作状态，你的感情和所做之事中都会有更多的快乐。运用“食蚁兽”练习、转念作业，再加上一位能干的内部辩护“律师”以及专注于感恩，这些都是保持大脑健康的基本技能，这些技能还能鼓励你在自己所从事的任何事情中取得成功。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688061]
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 08 钻牛角尖是怎么回事儿
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拐弯的地方并不是路的终点，但当你拐不过弯时它就是终点。
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——佚名
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688062]
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被卡住以后
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对于那些在人际关系中、工作中或在自己的内心世界里遭遇困难的人来说，被卡住了而不能前进，沉湎于过去不能自拔，或不能在当下调整心理挡位是一些常见的问题。对于他们来说，改变是很难的。大脑就像一辆车或一条船，具有各种调整挡位的机制。当一架引擎被卡在了头挡上，它会耗费掉过多的能量而隆隆作响，车也不能开出很远。当一架引擎被卡在了后退挡上时，那真是危险。顺利地换挡是你一路顺风的前提条件。同样，当你的大脑钻牛角尖的时候，你会消耗太多的能量，虽然你可以大吼大叫，但你的生活不会有很大的进展。不能及时转移你的注意力可能会导致灾难性的结果并抑制改变。
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通过数十年的临床实践和工作上的业务需要，我曾经见过各种类型的人的大脑图。他们以不同的方式钻牛角尖，要么被卡在过去，要么被卡在现在或被卡在未来，而做出健康的改变已经成为不可能。以下就是几个例子：
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被卡在过去：心怀怨恨，不能原谅，执着于情绪性的痛苦或悔恨；有未经化解的悲伤或创伤；由于重复判断他们自己过去的行为而表现出低自尊。在工作岗位上，严格执行公司一直遵循的办事方式，尽管这些方式可能已经过时或可能对业务发展有害。 被卡在现在：好对抗，喜辩论；必须按照他们自己的办法行事；不善于合作且自私自利；感到陷入困难的人际关系、压力很大的工作以及一种瘾嗜或痴迷中而不能自拔。在工作岗位上，僵化地执行政策或程序而不能灵活机变。 被卡在未来：对个人来说，忧虑、害怕、预测最坏的结果并且表现出无安全感。在工作岗位上，因为害怕失败而不能承担适当的风险，总是对未来心怀恐惧，过于保守。 当你被卡在了某个位置上，你的生活就会停滞不前。工作、家庭以及个人的成功都需要你具有变化性、灵活性以及做出转变的能力。能够在你的生活道路上平滑移动是杰出心智的一种能力。这种能力与我们先前讨论过的大脑的一个区域存在着关联，这一区域被称为前扣前回，它是大脑的换挡装置（见图8-1）。
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